Οι πέντε χειρότερες τροφές που μπορούμε να φάμε πριν τον ύπνο

Πολλοί από εμάς θέλουμε να τσιμπολογάμε το βράδυ, αλλά η διατροφολόγος Ελίζα Λούκου αποκαλύπτει στη The Sun ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν τον ύπνο δεν είναι καθόλου καλή ιδέα.

Προσθέτει ότι, αν και υπάρχει τροφή που μπορούμε να καταναλώσουμε με ασφάλεια και που δεν θα διαταράξει την ποιότητα του ύπνου μας, το φαγητό αργά το βράδυ θα πρέπει να αποφεύγεται.

Σύμφωνα με την ίδια, αυτές είναι οι πέντε χειρότερες τροφές που πρέπει να φας πριν τον ύπνο:

Σοκολάτα

Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Λούκου, η σοκολάτα περιέχει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, η οποία επηρεάζει άσχημα την ποιότητα του ύπνου μας, δηλαδή μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Επίσης, η σοκολάτα έχει πολλή ζάχαρη, γι’ αυτό και δεν είναι η καλύτερη επιλογή για κατανάλωση πριν τον ύπνο.

Τυρί

Αυτό το νόστιμο σνακ είναι στην πραγματικότητα ένα από τα χειρότερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο.

Συγκεκριμένα, το τυρί , ειδικά το ώριμο τυρί, περιέχει ένα υψηλό επίπεδο ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυραμίνη, το οποίο ξυπνά ενέργεια και ως εκ τούτου μπορεί να βλάψει τον ύπνο μας. Η τυραμίνη διεγείρει τα επινεφρίδια να απελευθερώσει ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε ξύπνιοι.

Πικάντικο και λιπαρό φαγητό

Χρειάζεται χρόνος για το σώμα μας να αφομοιώσει σωστά τα λίπη από τα τρόφιμα. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται τα λιπαρά φαγητά πριν πάτε για ύπνο, και το ίδιο ισχύει και για τα πικάντικα.

Επιπλέον, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας, η οποία απαιτεί υψηλό επίπεδο ενέργειας, καθιστώντας τον βαθύ ύπνο αρκετά αδύνατο.

Γλυκά

Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που αργότερα πέφτουν κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό συμβαίνει με το παγωτό, καθώς και τα γλυκά, τα κέικ και τα μπισκότα. Σύμφωνα με το Healthline, τα τρόφιμα που προκαλούν σημαντικές αιχμές και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πυροδοτούν την απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Αλμυρά σνακ

Αυτό που κάνει τα σνακ τόσο νόστιμα σε πολλούς ανθρώπους είναι το αλάτι. Δυστυχώς, το πολύ αλάτι μπορεί να αφυδατώσει τον οργανισμό ενώ παράλληλα αυξάνει την κατακράτηση νερού, προκαλώντας κόπωση και εξάντληση, εξηγεί η διατροφολόγος.

Μελέτη της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας αποκάλυψε ότι τα αλμυρά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου

Φωτογραφία: Shutterstock/Stock-Asso

...