Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πόσο σημαντική είναι η επιλογή της άσκησης

Πολλές έγκυες πιστεύουν ότι δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εδώ είναι η πραγματική αλήθεια.

«Στη χώρα μας υπάρχει μια τάση διακοπής της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη. Ένα μικρό ποσοστό των εγκύων είναι σωματικά δραστήριες. Οι λόγοι είναι οι ανεπαρκείς πληροφορίες για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι πιθανές επιβλαβείς επιπτώσεις στο έμβρυο, καθώς και η έλλειψη επαρκών προγραμμάτων άσκησης για τις έγκυες γυναίκες», εξηγεί η Maja Dimitrijević, εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης και σύμβουλος διατροφής

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: αυξημένη ενέργεια και αντοχή, πιο ήρεμος ύπνος, λιγότερες επεμβάσεις (κενό, λαβίδα, καισαρική τομή), βελτιωμένη στάση σώματος, προετοιμασία για ανύψωση και μεταφορά νεογέννητου, βελτιωμένος σωματικός έλεγχος του σώματος αυξάνει την αυτοπεποίθηση», λέει η συνομιλήτριά μας.

Σύμφωνα με αυτήν, η σύσταση του Κολεγίου Μαιευτικής και Γυναικολογίας της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας είναι ότι οι γυναίκες που έκαναν εντατική προπόνηση πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να το κάνουν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστό ότι μειώνει το ποσοστό της καισαρικής τομής, μειώνει την εμφάνιση διαβήτη και υπερτασικών διαταραχών.

«Υπάρχει επίσης μείωση στην αύξηση του σωματικού βάρους στις εγκύους. «Η μέτρια αερόβια άσκηση μειώνει επίσης τη μεταγεννητική κατάθλιψη και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι επηρεάζει αρνητικά το βάρος του τοκετού», λέει ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

«Είναι γνωστό από την πρακτική ότι οι σωματικά δραστήριες έγκυες γεννούν ευκολότερα και αναρρώνουν πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Σίγουρα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για έναν ευκολότερο και ασφαλέστερο τοκετό. Ο Clapp διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συνέχισαν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατήρησαν τα πρότυπα προπόνησης και τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης πολύ πάνω από τον δείκτη καρδιαγγειακού κινδύνου και ως εκ τούτου, τα επίπεδα κινδύνου ήταν πολύ χαμηλότερα από αυτό του μέσου πληθυσμού και των γυναικών που σταμάτησαν προσωρινά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προσθέτει ότι η έρευνα σε υπέρβαρες έγκυες γυναίκες βρήκε πράγματι μια σύνδεση μεταξύ της έντονης άσκησης και του ελέγχου της παχυσαρκίας.

Συνεχίζει λέγοντας ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας (ACOG) συνιστά άσκηση με βάρη (ελεύθερα βάρη και μηχανήματα άσκησης) για την πρόληψη του πόνου στη μέση, καθώς και για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δεν υπάρχουν μελέτες που να κάνουν λόγο για τις αρνητικές επιπτώσεις της ελαφριάς έως μέτριας προπόνησης με βάρη στην υγεία των εγκύων και του εμβρύου.

Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης, ως μορφή άσκησης, με περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε υγιή εγκυμοσύνη (ACSM).

«Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα προπόνησης οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό μόνο να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων τον γυναικολόγο που διαχειρίζεται την εγκυμοσύνη σας και να δείτε εάν η εγκυμοσύνη έχει αντενδείξεις ή επιπλοκές που δεν επιτρέπουν την προπόνηση». λέει η δασκάλα γυμναστικής Maja.

Η τακτική άσκηση σημαίνει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δεν συνιστώνται ανταγωνιστικές δραστηριότητες.

«Η επιλογή των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, γιατί κάποιες δραστηριότητες που είναι τραυματικές για το έμβρυο δεν πρέπει να εφαρμόζονται. Αν και το έμβρυο στη μήτρα της μητέρας είναι καλά προστατευμένο από εξωτερικά σοκ, ορισμένες ασυνήθιστες δραστηριότητες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Τέτοιες δραστηριότητες είναι οι εξής: πολεμικές τέχνες, καταδύσεις, σκι, ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ. Η θερμοκρασία του σώματος δεν πρέπει να ξεπερνά τους 38 βαθμούς Κελσίου. Λόγω του εξασθενημένου συνδετικού ιστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να τεντωθεί πολύ», συμβουλεύει η εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης και σύμβουλος διατροφής Maja Dimitrijević.

Φωτογραφία:G-Stock Studio/Shutterstock

...