Πώς η διατροφή μας επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα: Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε

Εκτός από τη γήρανση, πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, η τακτική ή υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, η χρήση μαριχουάνας, αναβολικών στεροειδών, το στρες και η χρόνια έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και ο ανεπαρκής ύπνος, επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα των άντρες και γυναίκες.

«Σίγουρα, η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τη γονιμότητα, αλλά είναι σημαντικός, και στη συνέχεια στο κείμενο θα εξηγήσω τι είναι σημαντικό να αλλάξει όσον αφορά τη διατροφή, προκειμένου να εξαλειφθεί η πιθανότητα να είναι η αιτία της δύσκολης σύλληψη.” «Υπολογίζεται ότι περίπου 50 εκατομμύρια ζευγάρια σε όλο τον κόσμο προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα της σύλληψης», εξηγεί ο Prof. Δρ Svetlana Stanišić .

Παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα

«Καταρχήν, μεταβολικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στην ινσουλίνη, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της υπερλιπιδαιμίας, που συνήθως συνδέονται με μια θερμιδική δίαιτα, επηρεάζουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας είτε άμεσα βλάπτοντας την υγεία της και παρεμβαίνοντας στη λειτουργία των ωοθηκών, είτε έμμεσα παρεμβαίνοντας στην άξονας υπόφυσης-υποθαλάμου. Σε άτομα που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, υπάρχει μειωμένη ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, η οποία επηρεάζει συνεχώς την υψηλή ινσουλίνη στο αίμα, και στη συνέχεια η εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών, που καταγράφονται σήμερα σε περισσότερο από το 20 τοις εκατό των γυναικών στην αναπαραγωγική περίοδο». , λέει ο Δρ Stanišić.

Ο γιατρός προτείνει ότι οι πολυκυστικές ωοθήκες διαγιγνώσκονται με βάση τα μορφολογικά χαρακτηριστικά των ωοθηκών, οι οποίες περιέχουν τουλάχιστον 12 κύστεις διαμέτρου 2-9 mm και επίσης συνεπάγονται την απουσία ή ανωμαλία της ωορρηξίας και ορισμένες ορμονικές, ακριβέστερα, ανδρογόνες επιδράσεις. .

«Υποτίθεται ότι η ινσουλίνη μέσω των υποδοχέων στις ωοθήκες και μέσω της αυξημένης ανταπόκρισης των ωοθηκών στην ωχρινοτρόπο ορμόνη, επηρεάζει την αυξημένη έκκριση τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, η παχυσαρκία επηρεάζει τον παρατεταμένο χρόνο σύλληψης, καθώς και τη μεγαλύτερη συχνότητα αποβολών. Στους άνδρες, η παχυσαρκία επηρεάζει τον άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης, την αύξηση της θερμοκρασίας των όρχεων, την επιδείνωση της ποιότητας του σπέρματος, καθώς και τη στυτική δυσλειτουργία», εξηγεί ο Stanišić.

«Το κάπνισμα επηρεάζει σημαντικά την αναπαραγωγική υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, αν και λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους», λέει ο γιατρός.

Ο Δρ Stanišić προσθέτει ότι λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα των ωαρίων που συλλέγονται, τα ποσοστά γονιμοποίησης, την εγκυμοσύνη και την απώλεια εγκυμοσύνης, μια εκτενής μελέτη έδειξε ότι το κάπνισμα βλάπτει σημαντικά την ποιότητα των γαμετών και στα δύο φύλα.

«Δηλαδή, στις γυναίκες, το κάπνισμα σχετίζεται με ταχεία μείωση των αποθεμάτων των ωοθηκών, καθυστερημένη σύλληψη και αυξημένο κίνδυνο αυτόματης αποβολής, καθώς και χαμηλότερο ποσοστό επιτυχίας της τεχνητής γονιμοποίησης, ενώ στους άνδρες καπνιστές, το ποσοστό των μορφολογικά φυσιολογικών και κινητικών τα σπερματοζωάρια μειώνονται σημαντικά», αναφέρει.

Η θέρμανση των όρχεων μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες, επομένως είναι απαραίτητο να αποφύγετε να κρατάτε κινητό τηλέφωνο στην τσέπη, σάουνα και ζεστό μπάνιο, καθώς και υπερβολικό σφίξιμο των όρχεων.

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερους χρόνους σύλληψης και αυξημένο κίνδυνο απώλειας εγκυμοσύνης. Ειδικά τους πρώτους τρεις μήνες, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη καφεΐνης γιατί περνά τον φραγμό του πλακούντα, επηρεάζει τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και αυξάνει την πιθανότητα αυτόματης αποβολής.

Ο Δρ Stanišić επισημαίνει ότι όταν πρόκειται για περιβαλλοντικούς ρύπους, η Αμερικανική Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA) υποθέτει ότι ο χειρότερος αντίκτυπος είναι η μακροχρόνια έκθεση σε πρόσθετα που προστίθενται στα πλαστικά (δισφαινόλη Α και φθαλικές ενώσεις), πολυχλωριωμένα διφαινύλια, βαρέα μέταλλα , αρωματικές αμίνες και οργανοχλωριούχα φυτοφάρμακα. Ως εκ τούτου, θα συνιστούσε να αποφεύγετε τις πλαστικές συσκευασίες, ειδικά για λιπαρά, ζεστά ή αλκοολούχα ποτά.

«Όσο για το κρέας, ο βιγκανισμός και η δυτική διατροφή που περιλαμβάνει ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά και πολλά επεξεργασμένα προϊόντα είναι εξίσου επιζήμια για την ανδρική γονιμότητα. Ο λόγος είναι ότι και οι δύο δίαιτες είναι ελλιπείς σε θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα, τα οποία επηρεάζουν τη δημιουργία σπερματοζωαρίων, την ωρίμανση και τη λειτουργία τους, οπότε σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να αποδειχθεί η συμπλήρωση με βιταμίνη C, ψευδάργυρο και σελήνιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12. ως πολύ χρήσιμο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η σύσταση του σπέρματος των υπογόνιμων και των γόνιμων ανδρών διαφέρει στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκό και σελήνιο», επισημαίνει ο γιατρός.

Σύμφωνα με τον Δρ Stanišić, όταν πρόκειται για οξειδωτικό στρες ως παράγοντα ωρίμανσης ωαρίων, η κατάλληλη πρόσληψη αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση των ελεύθερων ριζών, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την προστασία της ωρίμανσης των ωαρίων. Από τα συμπληρώματα, φαίνεται να υπάρχουν κάποια στοιχεία για τη Ν ακετυλοκυστεΐνη, το λυκοπένιο, την L-καρνιτίνη και το συνένζυμο Q10 ως τύπους αντιοξειδωτικών.

Η λήψη βιταμίνης C μείωσε τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στις παραμέτρους της ανδρικής γονιμότητας, αν και σε αρουραίους, αλλά οι άνθρωποι μπορούν επίσης να το δοκιμάσουν. Όμως, σε μια εργασία που αναλύει τα συμπληρώματα για την ανδρική υπογονιμότητα, διαπιστώθηκε ότι από τα 24 συμπληρώματα για την ανδρική γονιμότητα, τα μισά από τα συμπληρώματα δεν είχαν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Επιπλέον, τα συμπληρώματα περιείχαν συνολικά 36 ουσίες, για 18 από τις οποίες δεν υπάρχουν στοιχεία στη βιβλιογραφία και 21 από τα 24 συμπληρώματα είχαν συστατικά σε συγκέντρωση κάτω από την ελάχιστη αποτελεσματική δόση. Με άλλα λόγια, εάν παίρνετε, πάρτε συμπληρώματα από αξιόπιστους κατασκευαστές που περιέχουν τα παραπάνω, Ν ακετυλοκυστεΐνη, λυκοπένιο, L-καρνιτίνη και συνένζυμο Q10.

«Ενώ σήμερα υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις για την κατανάλωση αλκοόλ, η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και μεγάλων ποσοτήτων απλών σακχάρων έχει επιβεβαιωθεί ως επιβλαβής για τη γονιμότητα. Το γεγονός της πρόσληψης ζάχαρης επιβεβαιώθηκε σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 18.500 γυναίκες άνω των 8 ετών. Από την άλλη, στους άνδρες η πρόσληψη τρανς λιπαρών οξέων ήταν ανάλογη με τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, οπότε η αποφυγή της μαργαρίνης και όλων των γλυκών που την περιέχουν είναι καίριας σημασίας για τους άνδρες», λέει ο συνομιλητής μας.

συστάσεις

1. Καταναλώστε τροφές που δεν ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, με άφθονες φυτικές ίνες.

2. Ρυθμίστε την παχυσαρκία γιατί η θεραπεία της παχυσαρκίας και μια δίαιτα που θα έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη έκκριση ινσουλίνης είναι μια αποτελεσματική, μη φαρμακολογική θεραπεία για την επίλυση του προβλήματος της σύλληψης, επομένως μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, όσπρια και μη αμυλούχα λαχανικά, καθώς και συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει για 40 τοις εκατό πιθανότητα σύλληψης σε άτομα που είχαν προηγουμένως πρόβλημα.

3. Αποφύγετε τη σφολιάτα, τα τηγανητά φαγητά και τα κέικ που αγοράζονται από το κατάστημα, και όταν πρόκειται για λίπη, οι λιναρόσποροι, τα μπλε ψάρια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι καλές πηγές καλών λιπαρών που είναι σημαντικά για τη γονιμότητα.

4. Μην το παρακάνετε με ζωικές τροφές, αλλά χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ψευδαργύρου και Β12 εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

5. Μεταξύ των τροφών που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, μπορούμε να προτείνουμε το σκόρδο, ως ένα από τα τρόφιμα που μπορεί να αποσπούν την προσοχή των πιθανών συντρόφων, αλλά έχουν θετική επίδραση στη γονιμότητα. Μια άλλη επιλογή είναι να λαμβάνετε βιταμίνη C μέσω φυσικών πηγών ή μέσω των μικρότερων δυνατών ημερήσιων δόσεων, για παράδειγμα καραμέλες.

6. Αποφύγετε τις πλαστικές συσκευασίες, τον καφέ και τα τσιγάρα.

«Και να ξέρεις ότι, όταν γεννάς ένα παιδί, έχεις τελειώσει το πιο εύκολο κομμάτι της δουλειάς», καταλήγει ο Prof. Δρ Σβετλάνα Στάνισιτς.

Φωτογραφία: Leon Rafael/Shutterstock

...