Πέντε τρόποι για να χάσετε λίπος ενώ κοιμάστε

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες και προγράμματα γευμάτων, καθώς και ασκήσεις και πολλά κόλπα που έχετε διαβάσει κάπου που λειτουργούν. Αλλά έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε;

Από την προσαρμογή της ρουτίνας πριν τον ύπνο έως τις απλές διατροφικές αλλαγές , αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τις φυσικές διαδικασίες καύσης λίπους του σώματός σας. Εκτός από το ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους, θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια,

Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία

Προσπαθήστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας λίγες ώρες πριν τον ύπνο και μην πιάσετε τα σνακ αργότερα, ώστε να μην φάτε τίποτα μέχρι το πρωινό της επόμενης μέρας. Ή, ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να κρατήσετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας για να παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική στη διαδικασία απώλειας βάρους, επειδή κατά τις περιόδους νηστείας το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας, οδηγώντας σε απώλεια λίπους.

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας μπαίνει φυσικά σε κατάσταση νηστείας. Ο συνδυασμός αυτού με τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παρατείνει την περίοδο νηστείας, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως η ινσουλίνη και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη.

Κρατήστε τη θερμοκρασία δωματίου χαμηλότερη όσο κοιμάστε

Ο ύπνος σε κρύο δωμάτιο μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό και να ενθαρρύνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για να παρέχει την απαραίτητη ζεστασιά. Έτσι, χαμηλώστε τη θερμοκρασία στον θερμοστάτη και αφήστε το σώμα σας να δουλέψει όσο ξεκουράζεστε.

Επιπλέον, ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ο κακός ύπνος σχετίζεται με ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Κάντε προπόνηση το βράδυ

Η προπόνηση μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι η γυμναστική με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε, δηλαδή όταν το σώμα σας ξεκουράζεται.

Δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση ενδυνάμωσης το βράδυ για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας ακριβώς πριν τον ύπνο.

Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε ότι η γυμναστική με βάρη μπορεί να διεγείρει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, η οποία παίζει ρόλο στο χτίσιμο των μυών και στην απώλεια λίπους.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων του στρες, οδηγώντας σε πιο ξεκούραστο ύπνο και επομένως ευκολότερη απώλεια βάρους.

Κρύο ντους

Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα κρύο ντους ή ένα παγωμένο μπάνιο μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, με παρόμοιο τρόπο με τον ύπνο σε ένα κρύο δωμάτιο.

Ένα κρύο ντους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής από το σώμα του λεγόμενου καφέ λίπους, το οποίο καίει θερμίδες ενώ παράγεις θερμότητα.

Αποφύγετε να τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός γεύματος ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει υπερβολικές θερμίδες ως λίπος αντί να τις καίει για ενέργεια.

Επομένως, αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να επιτρέψετε στο πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του και να βοηθήσει το σώμα να κάψει λίπος ενώ κοιμάστε.

Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού μπορεί να σας δυσκολέψει στην προσπάθεια να αποκοιμηθείτε, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας.

Φωτογραφία: Shutterstock

...