Μικρές αλλαγές που έχουν θετική επίδραση στην ψυχική υγεία

Υπάρχουν ορισμένα μικρά πράγματα, μικρές συνήθειες που μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Είναι σημαντικό μόνο να αφοσιωθείτε σε αυτά τα μικρά πράγματα με τον σωστό τρόπο.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τουλάχιστον μια μικρή βόλτα

Το γεγονός είναι ότι πολλοί από εμάς περνάμε πολύ λιγότερο χρόνο έξω από ό,τι θα έπρεπε, δηλαδή περίπου δύο ώρες την ημέρα.

Είναι τα πρωινά που δίνουν τον τόνο για όλη μας τη μέρα και τη νύχτα. Προσπαθήστε λοιπόν να πάτε τουλάχιστον μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα πριν από τις 10 η ώρα. Για παράδειγμα, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από το συνηθισμένο ή κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μερικές στάσεις νωρίτερα.

Αγκαλιάστε τις κακές μέρες αντί να προσπαθείτε να τις ανατρέψετε

Μερικές φορές η προσπάθεια να διορθώσετε μια κακή μέρα είναι απλώς άσκοπη και εξαντλεί ενέργεια. Αντί να προσπαθείτε να διορθώσετε τις κακές μέρες σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να νιώθετε τέλεια όλη την ώρα.

Είναι εντάξει μερικές φορές να ακυρώνετε σχέδια και να λέτε όχι στις απαιτήσεις που έχετε μπροστά σας. Γεγονός είναι ότι η ζωή αποτελείται από καλές και κακές στιγμές, ενθουσιασμό και πλήξη.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής ενώ κάνετε ντους

Το ντους είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε ακόμα πιο αργά. Να γνωρίζετε εκείνη τη στιγμή.

Φάτε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο

Ένα νωρίτερο δείπνο είναι καλό τόσο για την πέψη όσο και για έναν ξεκούραστο ύπνο. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε τα επίπεδα ινσουλίνης σας να είναι στα καλύτερά τους.

Δημιουργήστε μια βραδινή ρουτίνα

Οι νυχτερινές ρουτίνες είναι ένα άλλο μικρό βήμα που μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε 15 λεπτά διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας πράγματα που σας χαλαρώνουν. Όλες οι επιλογές είναι καλές.

Κρατήστε το κινητό σας μακριά από το κρεβάτι

Σε αυτό, πολλοί θα πουν ότι το κινητό τους λειτουργεί ως ξυπνητήρι. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι και αφήστε το κινητό σας μακριά από εσάς όταν πηγαίνετε για ύπνο. Επίσης, προσπαθήστε να μην αναβάλλετε τους συναγερμούς γιατί αυτό απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η τελειότητα δεν υπάρχει

Ίσως αυτό ακούγεται σαν κλισέ, αλλά είναι αλήθεια. Το να σκεφτόμαστε ότι μπορούμε να είμαστε τέλειοι μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε αδυναμία. Το γεγονός είναι ότι κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε πρέπει να είναι. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε αυτόν τον ισχυρισμό, τόσο πιο εύκολη θα είναι η ζωή σας,

Φωτογραφία: Shutterstock

...