Κόλπο στρατιώτη για να αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά: Λειτουργεί για το 96 τοις εκατό των ανθρώπων

Η στρατιωτική μέθοδος είναι ένα παλιό κόλπο ύπνου που έχει δοκιμαστεί και δοκιμαστεί από τον αμερικανικό στρατό και λέγεται ότι θα σας κοιμίσει σε μόλις δύο λεπτά. Αυτό συμβαίνει επειδή εργάζεται επίσης σε έντονα περιβάλλοντα – όπως ένα πεδίο μάχης, γράφει το Glamour Magazine.

Έτσι, οι πιθανότητες είναι ότι εάν ο στρατός μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν τη μέθοδο σε περιβάλλοντα τόσο υψηλής πίεσης, τότε είναι πολύ πιθανό να μπορεί να λειτουργήσει υπό κανονικές συνθήκες στο σπίτι στην κρεβατοκάμαρα, αναφέρει το City Magazine .

Η τεχνική περιγράφεται σε ένα βιβλίο του 1981 με τίτλο “Relax and Win: Championship Performance” και εξηγεί πώς η μέθοδος αναπτύχθηκε από στρατιωτικούς διοικητές για να λύσει το πρόβλημα των στρατιωτών που ήταν πολύ κουρασμένοι ή εξαντλημένοι.

Πώς λειτουργεί η στρατιωτική μέθοδος;

Χαλαρώστε κάθε μυ του σώματός σας, ξεκινώντας από το μέτωπό σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες στο μέτωπό σας. Χαλαρώστε τα μάτια, τα μάγουλα, το σαγόνι και εστιάστε στην αναπνοή.

Μετά από αυτό, κατεβείτε στο λαιμό και τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι. Κατεβάστε τα όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων σας.

Στη συνέχεια, φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση να πηγαίνει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των ποδιών σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά, χαλαρώνοντας τους μύες από το στήθος μέχρι τα πόδια σας, και μετά φανταστείτε ξανά αυτό το ζεστό συναίσθημα, αλλά αυτή τη φορά αφήστε το να πάει από την καρδιά σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Χαλαρώστε τους ώμους σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αναπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και τα χέρια σας παραμένουν χαλαρά και πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά. Καθάρισε το μυαλό σου.

Ενώ χαλαρώνετε, είναι πολύ σημαντικό να καθαρίζετε το μυαλό σας από κάθε άγχος, οπότε φανταστείτε να ξαπλώνετε σε ένα κανό που περιβάλλεται από καθαρά νερά λίμνης ή να ξαπλώνετε σε μια αιώρα. Κάθε φορά που ξεκινάτε να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο, επαναλάβετε αυτές τις λέξεις για 10 δευτερόλεπτα: «Μη σκέφτεσαι. Μη νομίζεις. Μη νομίζεις».

Εκπνεύστε, χαλαρώστε το στήθος σας και μετά χαλαρώστε μέχρι τα πόδια σας. Μετά από έξι εβδομάδες εξάσκησης, αυτή η τεχνική θα είναι αποτελεσματική στο 96 τοις εκατό των ατόμων που τη δοκιμάζουν.

Σύμφωνα με τον Δρ Sanjiv Kothare, ειδικό ύπνου και επικεφαλής παιδιατρικής νευρολογίας στο Cohen Children’s Medical Center στη Νέα Υόρκη, η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να σας διδάξει πώς να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Το να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να κοιμάται πιο γρήγορα είναι «γνωστική συμπεριφορική θεραπεία», είπε ο Kothare, προσθέτοντας ότι υπάρχουν δύο σημαντικές αρχές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να κοιμάται: Μην προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι. αλλά προσπαθήστε να κουραστείτε σωματικά ή με κάποιο τρόπο να αποκοιμηθείτε. Εξασκηθείτε στον περιορισμό του ύπνου.

«Συμβουλεύουμε τους ασθενείς με αϋπνία να μην πάνε για ύπνο νωρίς μόνο και μόνο για να κοιμηθούν», είπε ο Kothare.

Επίσης, μην ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, καθώς αυτά τα πράγματα θα σας κάνουν να νυστάζετε. Το κρεβάτι είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να συνδέεται με τον ύπνο.

«Όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα ώστε η μελατονίνη να αρχίσει να ανεβαίνει, να κλείσετε τα μάτια σας, να αναπνέετε από το στόμα σας, να επικεντρωθείτε στο στομάχι σας και να κάνετε ακριβώς αυτό που λέει η στρατιωτική μέθοδος, δηλαδή να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. πιάστε μερικές ευχάριστες σκέψεις στο μυαλό σας, φανταστείτε το σκοτάδι και άλλα πράγματα», συμβούλεψε ο Kothare.

Συμφωνεί επίσης ότι η επανάληψη των λέξεων: «μην σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» είναι ένας τρόπος για να αντικαταστήσεις ή να φιμώσεις περιττές σκέψεις.

Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας για την αϋπνία;

Εάν αυτή η μέθοδος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα δεν λειτουργεί για εσάς και εάν υποφέρετε από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν: δεν έχετε αλλάξει τις συνήθειες ύπνου σας για μήνες, έχετε προβλήματα με τον ύπνο , η αϋπνία σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας και δυσκολεύεστε να την αντιμετωπίσετε.

Φωτογραφία: Shutterstock

...