Ένας ψυχολόγος εξήγησε γιατί ξυπνάμε νωρίτερα καθώς γερνάμε
Υπάρχει ένας λόγος που οι ηλικιωμένοι ξυπνούν νωρίς, είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει μέσα και έξω, κάτι που είναι η κύρια αιτία των αλλαγών στις συνήθειες ύπνου που έρχονται αργότερα στη ζωή.
Πρωινό ξύπνημα ως μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης
Μαζί με τις αλλαγές στη σωματική και ψυχική υγεία, ο εγκέφαλος γίνεται λιγότερο ευαίσθητος καθώς γερνάμε. Γι’ αυτό οι ηλικιωμένοι κουράζονται πριν από τα παιδιά ή τα εγγόνια τους, αλλά ξυπνούν εντελώς ξεκούραστοι νωρίτερα από τους άλλους.
Το φως έχει και αυτό τον ρόλο του
«Μία από τις αιτίες της νωρίτερης αφύπνισης φαίνεται να είναι ότι οι αλλαγές στην όραση που έρχονται με την ηλικία μειώνουν την ένταση της φωτεινής διέγερσης που δέχεται ο εγκέφαλός μας», λέει η Cindy Lustig, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με καταρράκτη, μια κοινή πάθηση που επηρεάζει περισσότερο από το 50 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας άνω των 80 ετών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ. Ο καταρράκτης προκαλεί θολή όραση, διπλές εικόνες και άλλα προβλήματα όρασης, αναφέρει.
Γιατί είναι σημαντικό? Επειδή λιγότερο φως εισέρχεται στα μάτια λόγω προβλημάτων όρασης που προκαλούνται από τον καταρράκτη, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει μελατονίνη (την ορμόνη του ύπνου) νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε.
Στα νεότερα άτομα, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να αυξάνονται μετά τη δύση του ηλίου. Ο εγκέφαλος των ατόμων με καταρράκτη πιστεύει ότι το ηλιοβασίλεμα ήταν νωρίτερα, γεγονός που τους κουράζει πριν το βράδυ. Και το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα σημαίνει να ξυπνάς νωρίτερα.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα σε μεγάλη ηλικία;
Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στα παραπάνω και θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, η Lastig έχει μερικές συμβουλές.
Αρχικά, εκτεθείτε σε έντονο φως αργά το βράδυ. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πηγαίνετε μια βόλτα πριν από τη δύση του ηλίου, διαβάζετε ένα βιβλίο σε μια φωτεινή οθόνη tablet ή παρακολουθείτε τηλεόραση με φωτεινή οθόνη.
«Τα έντονα φώτα μπορούν να «πούν» στον εγκέφαλο ότι ο ήλιος δεν έχει δύσει ακόμα, κάτι που θα σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης». «Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να μείνετε ξύπνιοι λίγο περισσότερο, δοκιμάστε να κάνετε αυτά τα πράγματα 30 με 60 λεπτά πριν από τη δύση του ηλίου», προτείνει.
Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ γιατί ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας ποτό μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας. Για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την άσκηση.
Συνολικά, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου είναι μέρος της ζωής. Αν και ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε με υγιεινές συνήθειες για να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Φωτογραφία: Shutterstock
...