Πώς να παραμείνετε υγιείς τους χειμερινούς μήνες

Κατά τους πρώτους, κρύους και «μακρούς» μήνες του χρόνου, χρειαζόμαστε όλη τη βοήθεια που μπορούμε να λάβουμε για να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να παραμείνουμε υγιείς. Γι’ αυτό ακριβώς υπάρχουν συστάσεις και συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να «περάσουμε» τον χειμώνα.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες, καθώς και οι μεγάλες ταλαντώσεις τους (μεγάλη διαφορά μεταξύ των θερμοκρασιών αέρα νύχτας και ημέρας) μειώνουν την αντίσταση του σώματος και η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους, συχνά με ξηρό αέρα και μεταξύ μεγάλων ομάδων ανθρώπων, αυξάνει την πιθανότητα λοιμώξεων, ιδίως ιογενών και βακτηριακών φλεγμονών. της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Για να αποτρέψετε αυτές τις καταστάσεις, προσέξτε τα ακόλουθα.

Διατροφή

Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και οσπρίων για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, οι ίνες από αυτές τις τροφές θα βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της εντερικής χλωρίδας, η οποία, μεταξύ άλλων, είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ανοσία.

Ενυδάτωση

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε για την ενυδάτωση. Τους χειμερινούς μήνες ξεχνάμε συχνά την πρόσληψη νερού, η οποία έχει πάντα αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη βελτίωση της ανοσίας. Προσπαθήστε να περνάτε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε έξω. Καταλαβαίνουμε ότι είναι πολύ πιο δελεαστικό να στριμώχνεσαι στο ζεστό σου σπίτι και να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου ταινία, αλλά η παραμονή σε εσωτερικό χώρο μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Όποτε έχετε μια ελεύθερη στιγμή, πηγαίνετε για μια σύντομη και γρήγορη βόλτα, που θα σας ζεστάνει, θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας αλλά και τη διάθεσή σας.

Ύπνος

Είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας ποιοτικό ύπνο. Καθώς οι μέρες μικραίνουν, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας στην εποχή πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα.

Συμπληρώματα

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε τα συμπληρώματα. Πολυάριθμες κλινικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμίνης C έχει θετική επίδραση στην ανοσία. Ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανοσία, την οποία μπορούμε να ξεκινήσουμε λαμβάνοντας ποιοτικά προβιοτικά. Επίσης, αυτή είναι μια καλή περίοδος του χρόνου για να επικεντρωθούμε στην υγεία μας.

...