Δέκα τροφές που κάνουν τον πισινό σας να μεγαλώνει

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε έναν τέλειο πισινό, σύμφωνα με τους ειδικούς. Όπως όλοι οι άλλοι μύες του σώματος, έτσι και οι γλουτιαίοι χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή, προπόνηση και ξεκούραση για να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί, γράφει το Zafodna.rs.

Ένας μεγαλύτερος γλουτός απαιτεί έναν τέλειο συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και αποτελεσματικής προπόνησης. Θα κερδίσετε βάρος και μέγεθος γλουτών παραμένοντας σε θερμιδικό πλεόνασμα και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών στη μυϊκή ομάδα-στόχο σας.

Η προσθήκη ορισμένων τροφών στην υπάρχουσα διατροφή σας ή η δημιουργία μιας νέας δίαιτας από την αρχή, θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας να χτίσετε έναν γερό και δυνατό πισινό.

Ο ειδικός σε θέματα διατροφής Vidur Seni της Fitness Volt μοιράστηκε έναν οδηγό που αποκαλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις 10 κορυφαίες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο και τονωμένο πισινό.

Από τα αυγά μέχρι τη γλυκοπατάτα – αποδείχθηκε ότι υπάρχουν πολλά δημοφιλή τρόφιμα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν σημαντικά τη σφριγηλότητα και το σχήμα, αναφέρει το Zapozdena.rs.

Ντομάτα

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ντομάτες μπορούν να αποτρέψουν τη μυϊκή χαλάρωση που συμβαίνει με την ηλικία, καθιστώντας τις μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας για να τονώσετε τους γλουτούς σας.

Οι ντομάτες έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πιο γρήγορα μεταξύ των προπονήσεων και αποτελούνται κυρίως από νερό, το οποίο θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις πιο δημοφιλείς, βολικές και προσιτές πηγές πρωτεΐνης. Ενώ το ασπράδι του αυγού είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, ο κρόκος είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους.

Τα αυγά περιέχουν λευκίνη, ένα αμινοξύ που διεγείρει τη μυϊκή σύνθεση και μειώνει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η λευκίνη σε συνδυασμό με μια δόση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες των γλουτών.

Βούτυρο ξηρών καρπών

Τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι συχνά η επιλογή πολλών λάτρεις της γυμναστικής, με τα αμύγδαλα και τα φυστικοβούτυρα να είναι τα πιο δημοφιλή. Είναι πλούσια σε λίπη που βοηθούν στην άσκηση και διατηρούν υγιή οστά και καρδιά.

Επιπλέον – περιέχουν μια συμπαγή ποσότητα πρωτεΐνης για τη δημιουργία μυών.

Σολομός

Ο σολομός είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το φόντο σας.

Πρώτα απ ‘όλα, ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση και την ανάπτυξη των μυών.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια από τις πιο υγιεινές και διατροφικά πιο πλούσιες πηγές λίπους, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα γλουτών και να μειώσετε τα επίπεδα κακής χοληστερόλης στο σώμα σας.

Επιπλέον, το μαγνήσιο στο αβοκάντο μπορεί να βελτιώσει τη συστολή των μυών και να μειώσει τη φλεγμονή μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης που προκαλείται από την άσκηση.

Τόφου

Το τόφου παρασκευάζεται από συμπυκνωμένο γάλα σόγιας και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, που περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι μια από τις πιο υποτιμημένες τροφές όσον αφορά το χτίσιμο των γλουτών.

Η ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων στα μανιτάρια είναι μια εξαιρετική πηγή τροφής για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, ειδικά για χορτοφάγους και vegans.

Σπανάκι

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα σε κάθε πρόγραμμα διατροφής.

Το σπανάκι είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και μπορεί να βελτιώσει την υγεία των ματιών, να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, να μειώσει το οξειδωτικό στρες και να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Το σπανάκι περιέχει επίσης μέταλλα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα μεταξύ των προπονήσεων και να βελτιώσετε την αντοχή σας, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον ρυθμό της προπόνησής σας.

Τόνος

Όπως και ο σολομός, ο τόνος είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια μυών και την απώλεια μυών σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων για πολλούς bodybuilders και αθλητές. Είναι θρεπτικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πάνω από όλα νόστιμο.

Όπως η σχετική πατάτα, η γλυκοπατάτα είναι μια βολική πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι βοηθούν στη δημιουργία ενός μεγαλύτερου φόντου, γράφει η Daily Star.

Φωτογραφία: Pixabay

...