Αυτά είναι τα μυστικά των ανθρώπων που είναι γεμάτοι ενέργεια

Σας φαίνεται ότι μερικοί άνθρωποι ξεσπούν από ενέργεια, ενώ εσείς παλεύετε να ξυπνήσετε δύο ώρες αφού σηκωθείτε; Ποιο είναι το μυστικό τους;

Αν θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας, δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω κόλπα.

Πιες καφέ, αλλά έξυπνα

Η καφεΐνη μπορεί να αποτρέψει την υπνηλία και να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την αθλητική απόδοση, αλλά μόνο εάν τη χρησιμοποιήσετε με σύνεση. Μην πλημμυρίζετε τον οργανισμό σας με καφεΐνη καθώς θα υπερδιεγερθείτε και θα έχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα καθώς δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

Πιείτε καφέ το πρωί για να μην διαταράξετε τον ρυθμό ύπνου σας. Συνιστάται να καταναλώνετε το ίδιο ρόφημα τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση, με την προϋπόθεση ότι δεν ασκείτε το βράδυ. Σας συμβουλεύουμε επίσης να μην αφήσετε ένα φλιτζάνι καφέ να είναι το πρωινό σας, αλλά απλώς μια προσθήκη στο γεύμα σας που θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Μετακινηθείτε κάθε μέρα

Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, αλλά για να έχετε περισσότερη ενέργεια, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της κίνησης, αρχίζουν να απελευθερώνονται ορμόνες της χαράς, όπως, για παράδειγμα, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα και να σκέφτεσαι πιο θετικά. Η κίνηση θα διώξει την κούραση και την υπνηλία και θα ανακουφίσει το άγχος και θα νιώσετε καλύτερα μετά την προπόνηση.

Και όχι, δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε μέρα, αλλά καλό είναι να είστε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε για μια βόλτα το πρωί και το βράδυ, πηγαίνετε με τα πόδια από τη δουλειά εάν μένετε σχετικά κοντά, πηγαίνετε με ποδήλατο στο μέρος ενός φίλου αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς κ.λπ.

Το σώμα χρειάζεται καύσιμα

Οι άνθρωποι που έχουν πάντα αρκετή ενέργεια σε απόθεμα γνωρίζουν ότι το σώμα την παίρνει από τα τρόφιμα. Ανάλογα με την ημέρα και τη δραστηριότητά σας, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τα γεύματά σας. Για παράδειγμα, μια μέρα που ασκείστε, χρειάζεστε μεγαλύτερα γεύματα ή πιο σημαντικά σνακ.

Είναι επίσης σημαντικό τι είδους φαγητό επιλέγετε. Το λιπαρό και γρήγορο φαγητό θα σας επιβραδύνει και θα σας κάνει να νυστάζετε, αλλά τα υγιεινά γεύματα που παρασκευάζονται στο σπίτι θα θρέψουν το σώμα σας, θα σας χορτάσουν πραγματικά και θα σας δώσουν πολλή ενέργεια.

Φόρτιση μπαταριών

Οι άνθρωποι που δεν έχουν πονοκέφαλο από την κούραση και έχουν πάντα αρκετή ενέργεια φροντίζουν να γεμίσουν οι «μπαταρίες» τους. Αυτό σημαίνει κανονικό ρυθμό ύπνου (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, ύπνο την ίδια ώρα), θρεπτικά γεύματα μετά την προπόνηση, υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εργασίας…

Δεν αφήνουν το άγχος να κυριαρχεί στις μέρες τους και προσπαθούν να βρουν τρόπο να το ξεφορτωθούν μόλις εμφανιστεί. Επίσης, δεν κάνουν παρέα με άτομα που απλώς εξαντλούν την ενέργεια των άλλων. Έχουν βάλει ξεκάθαρα όρια και δεν επιτρέπουν σε κανέναν να τα περάσει.

Πηγή: Aktivni.si
Φωτογραφία εξωφύλλου: Tirachard Kumtanom

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.