Απλές αλλαγές στο μενού που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά
Η απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά είναι μια διαδικασία. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη αφού σταματήσετε να πίνετε σόδα.
Οι ειδικοί στη διατροφή και η κλινική έρευνα υποδηλώνουν ότι ορισμένες συνήθειες μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους.
Το λίπος που θέλετε περισσότερο να επιτεθείτε με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το λίπος που κάθεται βαθιά στην κοιλιά σας και περιβάλλει επικίνδυνα κρίσιμα όργανα όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Έρευνες δείχνουν ότι το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει βιοχημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικό σύνδρομο, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου. Αλλά μπορείτε να βρείτε έναν σπλαχνικό εχθρό που καίει λίπος σε μια περιοχή του ψυγείου σας: σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, λάχανο, ρόκα και αγγούρι.
Η μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών λαχανικών με σκούρο χρώμα, όπως αυτά τα χόρτα, σχετίζεται με μείωση του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους καθώς και του λίπους στο συκώτι. Αυτό το σκούρο πράσινο πράσινο είναι μια υπερτροφή επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες -μόνο περίπου 10 έως 15 θερμίδες ανά φλιτζάνι- και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Κ, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη C και κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες.
Παραγγείλετε έναν καφέ
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που είναι γνωστό για την αύξηση της εγρήγορσης, της γνωστικής λειτουργίας και του μεταβολισμού και μπορεί τελικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Χωρίς αμφιβολία έχετε νιώσει ένα νευρικό κύμα ενέργειας μετά την κατανάλωση ενός εσπρέσο. Είναι ο καρδιακός σας ρυθμός και ο αυξημένος μεταβολισμός.
Τώρα, μια μικρή μελέτη από το 2021 δείχνει ότι το ενισχυτικό καφεΐνης αυξάνει την καύση λίπους όταν συνδυάζεται με άσκηση. Όταν οι ερευνητές έδωσαν στους άνδρες συμμετέχοντες καφεΐνη ίση με την ποσότητα σε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ 30 λεπτά πριν από την πρωινή και βραδινή προπόνηση, οι άνδρες που κατανάλωναν καφεΐνη είχαν σημαντική «αύξηση του ρυθμού οξείδωσης λίπους σε ολόκληρο το σώμα» σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου. .
Παραγγείλετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Πολλά τσάγια περιέχουν καφεΐνη, αλλά ένα είδος έχει έναν ιδιαίτερα ισχυρό λιποκαυστήρα που ονομάζεται γαλάτη επιγαλλοκατεχίνη ή για συντομία EGCG. Βρίσκεται σε αφθονία στο πράσινο τσάι, αυτή η κατεχίνη έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν ένα ρόφημα με καφεΐνη που περιείχε κατεχίνες πράσινου τσαγιού έκαιγαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης από τους παχύσαρκους ενήλικες που έπιναν ένα εικονικό φάρμακο που περιείχε καφεΐνη αλλά χωρίς εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα Αυτή είναι μια καλή συνήθεια για την επιτάχυνση της καύσης λίπους για διάφορους λόγους. Πρώτα απ ‘όλα, το νερό είναι το κλειδί εάν θέλετε τα όργανά σας να λειτουργούν βέλτιστα. Δεύτερον, το να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα γεμίζει το στομάχι σας όπως θα έκανε ένα ορεκτικό για σούπα, βοηθώντας στον έλεγχο της πείνας αλλά χωρίς τις θερμίδες.
Πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα και τις λιγούρες στον κόλπο.
Ακόμη και η απλή κίνηση του νερού στο σώμα σας μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 60 λεπτά αφότου τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ήπιαν περίπου 2 ποτήρια νερό, αύξησαν την ενεργειακή τους δαπάνη κατά 30%.
Μην τρώτε κρέας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και λιγότερου κρέατος είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την υγεία και την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε εντελώς vegan για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αποκτήστε τη συνήθεια να φτιάχνετε ένα δείπνο χωρίς κρέας κάθε εβδομάδα και επικεντρωθείτε στη φυτική πρωτεΐνη.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης διαπίστωσε ότι οι φυτικές πρωτεΐνες ικανοποιούν την πείνα ακόμη περισσότερο από τα γεύματα με βάση το χοιρινό και το μοσχαρίσιο κρέας και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα χορτοφαγικό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατανάλωναν 12 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν κρέας.
ΠΗΓΗ: KLIX.BA
