Πρωινές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό

Φροντίστε το πρωινό σας γεύμα να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.

Υπάρχουν πέντε συνήθειες πρωινού που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Μόλις πιείτε μια μπουκιά από το αγαπημένο σας φαγητό και μια γουλιά από το αγαπημένο σας ποτό, το σώμα αρχίζει να εργάζεται για να μετατρέψει αυτές τις ουσίες σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει.

Σχεδόν πάντα γίνεται λόγος για τον μεταβολισμό όταν μιλάμε για απώλεια βάρους ή έλεγχο βάρους, αλλά είναι σίγουρα καλό να γνωρίζετε πώς να διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε υγιές επίπεδο.

Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη κοινές συνήθειες πρωινού που θα μπορούσαν να επιβραδύνουν τον ίδιο μεταβολισμό.

Εδώ είναι μερικές μόνο από τις χειρότερες πρωινές συνήθειες για τον μεταβολισμό σας:

Παράλειψη πρωινού

«Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι καλύτερη για το μεταβολισμό, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια», λέει η διαιτολόγος Amy Goodson.

Φανταστείτε φωτιά. Για να αρχίσει να καίγεται πρέπει να το ανάψεις, εξηγεί. Στη συνέχεια προσθέτετε μικρές ποσότητες ξύλου κάθε λίγες ώρες για να κρατάτε τη φλόγα αναμμένη. Το ίδιο συμβαίνει και με τον μεταβολισμό.

«Θέλετε να ξεκινήσετε το πρωί με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και στη συνέχεια να προσθέσετε μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τη φωτιά», λέει ο Goodson.

Η παράλειψη πρωινού πρόσφατα βρέθηκε ότι διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, ο οποίος είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και τη γενική υγεία.

«Αν χρειάζεστε έμπνευση για ένα ελαφρύ πρωινό, σκεφτείτε αυγά, τοστ ολικής αλέσεως και γάλα ή πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς, σπόρους και βούτυρο ξηρών καρπών σε συνδυασμό με γιαούρτι για να ξεκινήσετε τη μέρα», συνιστά.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι γλυκό

«Όταν τρώτε πολύ πρόσθετη ζάχαρη το πρωί, το σάκχαρό σας αυξάνεται και μετά πέφτει», λέει η Δρ Λίζα Γιανγκ. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η προσθήκη ζάχαρης, ειδικά με τη μορφή γλυκών ροφημάτων, επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal for Clinical Nutrition, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που θεωρούνταν υπέρβαροι και κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων ποτών παρουσίασαν πτώση του μεταβολισμού.

«Το πιο υγιεινό πρωινό για τον μεταβολισμό περιλαμβάνει τον συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και τη δημιουργία του τέλειου συνδυασμού τροφών, όπως πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και καλά λίπη, όπως ένα γεύμα ομελέτας και προσθήκη χόρτων και ντομάτας ή προσθήκη αβοκάντο για υγιή λίπη σε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως. λέει ο δρ Γιανγκ.

Μόνο υδατάνθρακες

Στο ίδιο πνεύμα με το να μην ξεκινάτε την ημέρα σας με πρόσθετα σάκχαρα, η Goodson προειδοποιεί ότι το να ξεκινήσετε το πρωί σας με μόνο υδατάνθρακες οποιουδήποτε είδους μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.

Ενώ το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια, αν τους τρώτε μόνοι τους, μπορεί συχνά να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας πτώση αργότερα, προκαλώντας σας επίσης ένα ενεργειακό κραχ.

Αντί να τρώτε μόνο υδατάνθρακες, η Goodson προτείνει να εξισορροπείτε το πρωινό σας με πρωτεΐνη.

«Οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα και να παραμένετε χορτάτοι περισσότερο μετά από ένα γεύμα, επειδή, σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν», εξηγεί.

Η προσθήκη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.

«Ελαφρύ» πρωινό

«Τόσοι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι πρέπει να τρώμε κάτι ελαφρύ για πρωινό και να εξοικονομούμε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας». Δεν είναι καθόλου καλό για τον μεταβολισμό», λέει ο Goodson.

Αντίθετα, στόχος είναι να το επιταχύνουμε το πρωί «ανάβοντας φωτιά», προσθέτοντας στη συνέχεια μικρές ποσότητες φαγητού συνεχώς, εξηγεί η διαιτολόγος.

Αντί να τρώτε το μικρότερο γεύμα στην αρχή της ημέρας και να τρώτε μεγαλύτερα γεύματα αργότερα, δοκιμάστε να φάτε ένα πλούσιο, χορταστικό πρωινό που θα σας φτιάξει και θα σας δώσει ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.

«Και συχνά, όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο το βράδυ και μπορείτε να αποφύγετε κάποιες από αυτές τις βραδινές λιγούρες», προσθέτει ο Goodson.

Ξεχνώντας την ενυδάτωση

Μια άλλη ανθυγιεινή συνήθεια που έχουν πολλοί είναι να ξεχνούν να ενυδατώνονται, ειδικά το πρωί.

«Το σώμα σου χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει γιατί όταν είσαι αφυδατωμένος, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται», εξηγεί ο διαιτολόγος Cooley McMordy. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα ρόφημα, είτε είναι νερό, είτε καφές, τσάι ή χυμός, με το πρωινό.

Ακόμα καλύτερα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί για να αποφύγετε την αφυδάτωση, γράφει το MSN, αναφέρει το 24 sata.hr.

Φωτογραφία: Shutterstock

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.