Πόσους κοιλιακούς πρέπει να κάνετε την ημέρα

Μια τέλεια διαμορφωμένη μέση με ορατές κοιλιακές πλάκες απαιτεί πραγματική δουλειά και επιμονή και ο συνδυασμός άσκησης και κοιλιακών και μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε λαχανικά και πρωτεΐνες είναι ένας συνδυασμός που κερδίζει!

Και ενώ γνωρίζουμε πολλά για το είδος του φαγητού που είναι επιθυμητό να φάμε, λιγότερα είναι γνωστά για το πόσες κοιλιακούς πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να έχουμε σμιλεμένο στομάχι.

Είναι γνωστό ότι οι κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και να αυξήσετε τη φυσική κατάσταση, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ακριβής αριθμός φορών που πρέπει να τις κάνουμε. Αλλά χονδρικά, ο συνδυασμός τριών σετ sit-ups με 25 έως 50 επαναλήψεις είναι ο αριθμός που χρειάζεστε για να διαμορφώσετε όμορφα τους κοιλιακούς σας. Ή, ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να κάνετε sit-ups μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, αν τα συνδυάζετε με προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης, συμβουλεύουν οι ειδικοί.

Ποια είναι η καλύτερη τεχνική

Πρώτα, ξαπλώστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι μακριά από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, εκεί που συναντώνται το κεφάλι και ο λαιμός σας και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δείχνουν και στις δύο πλευρές του δωματίου. Τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και σηκώστε αργά τον κορμό. Αποφύγετε τον πειρασμό να λυγίσετε το λαιμό σας και προσπαθήστε να μην εργάζεστε πολύ γρήγορα.

Το να κάνεις sit-up όσο το δυνατόν γρηγορότερα βασίζεται στην ορμή και όχι στη μυϊκή δύναμη.

Το τι τρώτε είναι σημαντικό

Όπως γνωρίζετε και εσείς, για να χάσετε τα περιττά κιλά, η διατροφή σας πρέπει να είναι υγιεινή. Αυτό σημαίνει να τρώτε θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη, όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και ψάρι. Τροφές με λίγες θερμίδες, όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και οι φακές, μπορούν επίσης να προάγουν την απώλεια βάρους.

Τα τρανς λιπαρά και τα πρόσθετα σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης σνακ και κέικ.

Φωτογραφία: Standret/Shutterstock

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.