Ένα φλιτζάνι γάλα πριν πάτε για ύπνο: Θα δείτε 5 αλλαγές στο σώμα

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι υγιεινό για τα οστά και είναι πιο ωφέλιμο όταν το πίνετε πριν τον ύπνο, όπως όταν ήμασταν παιδιά.

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι γάλα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να κοιμηθείτε ήσυχοι χωρίς να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και ακόμη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους!

Να γιατί είναι καλό να πίνετε γάλα πριν τον ύπνο:

1. Καλύτερος ύπνος

Πολλές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο προάγει τον καλύτερο ύπνο. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη και μελατονίνη, που σας βοηθούν να κοιμηθείτε ευκολότερα και γρηγορότερα. Η τυρπτοφάνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση, χαλαρώνει και είναι στην πραγματικότητα πρόδρομος της μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον βιορυθμό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Επιπλέον, η επιστήμη έχει δείξει ότι η λήψη αρκετής τρυπτοφάνης και μελατονίνης μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν κατά τις περιόδους ύπνου.

2. Αποτρέπει το ξύπνημα λόγω πείνας

Εάν τρώτε το βραδινό σας πολύ πριν τον ύπνο, είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να μην ξυπνάτε πεινασμένοι, πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα πριν τον ύπνο.

3. Μας χαλαρώνει

Εκτός από τη σωματική επίδραση στον οργανισμό, η κατανάλωση γάλακτος πριν πάτε για ύπνο μας θυμίζει την παιδική μας ηλικία, η οποία φέρνει όμορφες αναμνήσεις και έχει μια ηρεμιστική δράση. Μας χαλαρώνει και μας δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας.

4. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Εάν η κατανάλωση γάλακτος σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος! Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι η αιτία της αύξησης του βάρους, επομένως η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου θα μπορούσε να είναι η λύση για αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, το γάλα είναι γεμάτο πρωτεΐνες, επομένως αποτελεί εξαιρετικό υποκατάστατο ενός όψιμου «σνακ» που μπορεί να είναι και ο ένοχος της αύξησης βάρους.

5. Αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα

Οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι η καζεΐνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση και των δύο το βράδυ αυξάνει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναφέρει το Prva.rs.

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.