Πώς να συνέλθετε μετά από τρέξιμο – ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φάτε και να πιείτε

Το τρέξιμο είναι υγιεινό, με όποια μορφή κι αν το εξασκείς, γιατί έχει πολλά οφέλη, αλλά σημαντική είναι και η συμπεριφορά πριν και μετά, δηλαδή οι συνήθειες που ασκείς, ειδικά αυτές στη διατροφή.

Πριν από το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και διατάσεις, κατά τη διάρκειά του να ξέρετε τι αντέχει το σώμα σας και να μην το παρακάνετε και μετά να ξεκουράζεστε καλά, αλλά και να ξέρετε τι να φάτε για αποκατάσταση όταν πεινάτε.

Είναι πολύ σημαντικό το τρέξιμο να είναι διασκεδαστικό και να μην το βλέπεις ως έργο ή τιμωρία, ειδικά αν προετοιμάζεσαι για ένα αθλητικό γεγονός και τα τρόφιμα που θα επιλέξεις μετά το τρέξιμο θα χρησιμεύσουν για σωματική αποκατάσταση, σύμφωνα με το περιοδικό City.

Σοκολατούχο γάλα

Το γάλα είναι μια καλή επιλογή μετά το τρέξιμο ή την προπόνηση και το σοκολατούχο γάλα είναι ακόμα καλύτερο από αυτό λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι ευνοϊκοί για την αποκατάσταση των μυών και τη σύνθεση γλυκογόνου.

Ελληνικό γιαούρτι με μούρα και μέλι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι καλύτερο από το κανονικό γιαούρτι επειδή έχει περισσότερη πρωτεΐνη και όταν προστεθούν μούρα και μέλι σε αυτό, θα περιλαμβάνουν επίσης υδατάνθρακες που είναι καλοί για την ανάρρωση.

Αυγά και τοστ

Είναι καλύτερο να βράσετε δύο ή τρία αυγά και μπορείτε επίσης να φτιάξετε ομελέτα και μετά να το φάτε με ένα κομμάτι αναπόσπαστο ή ψωμί σίκαλης και έχετε κάνει κάτι πολύ καλό για τον οργανισμό σας.

Τοστ αβοκάντο

Και πάλι, χρειάζεστε καλύτερης ποιότητας ψωμί ολικής αλέσεως και μπορείτε να βάλετε ένα αβοκάντο κομμένο σε φέτες ή πολτοποιημένο πάνω του και μερικά αυγά ποσέ ή τηγανητά μπορούν να περάσουν από πάνω.

Τόνος και κράκερ ολικής αλέσεως

Ο τόνος είναι πολύ υγιεινός όταν καταναλώνεται με μέτρο και η κατάλληλη στιγμή είναι μετά από τρέξιμο, φυσικά με ψωμί, αλλά ακόμα καλύτερα με αναπόσπαστα κράκερ ή μπάρες με σπόρους, που θα φέρουν λίγο δυναμισμό σε όλο το σνακ.

Πλιγούρι βρώμης με μούρα και φυστικοβούτυρο

Δεν χρειάζεται να τρώτε πλιγούρι βρώμης μόνο για πρωινό, είναι επίσης καλό μετά από τρέξιμο ως βάση για ένα υπέροχο γεύμα. Μπορείτε να τα φτιάξετε με γάλα, να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης αν θέλετε, βατόμουρα ή βατόμουρα για αντιοξειδωτικά και φυστικοβούτυρο για πρόσθετα υγιή λίπη.

Συγγραφέας: City Magazine

...