Ποια είναι τα οφέλη μιας μικρής βόλτας μετά το μεσημεριανό γεύμα;

Ένας ελαφρύς περίπατος μετά από ένα γεύμα διάρκειας μόλις δύο λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Limerick στην Ιρλανδία.

Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η καλύτερη ώρα για περπάτημα είναι μεταξύ 60 και 90 λεπτών μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Επιπλέον, φάνηκε σε αυτή την έρευνα ότι μια βόλτα μετά από ένα γεύμα παρέχει πρόσθετα οφέλη, ειδικά αν είναι μεγαλύτερη.

Όσον αφορά τις μικρές βόλτες με ένταση φωτός, είναι επίσης χρήσιμες για άτομα που έχουν ήδη διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Το περπάτημα, αλλά και η ορθοστασία μπορεί να έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο γλυκόζης.

Μετά από ένα γεύμα, η γλυκόζη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν και οι μικρές αιχμές δεν είναι παθολογικές, η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη και με την ενεργό μυϊκή εμπλοκή κατά το περπάτημα, είναι αυτές που απορροφούν την περίσσεια γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος.

Η καλύτερη ροή του αίματος είναι απαραίτητη για τους μύες, τα άκρα και τα όργανά μας, με αποτέλεσμα ένα πιο υγιές αγγειακό σύστημα.

Το περπάτημα μετά το δείπνο απελευθερώνει επίσης σεροτονίνη, η οποία σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Ρυθμίζει την όρεξη, ενθαρρύνει τη θετική σκέψη και βελτιώνει τη μνήμη.

Πρόσθετα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό

Το περπάτημα μετά το φαγητό, όπως το περπάτημα γενικά, έχει πολλά οφέλη. Είτε έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή είστε υγιείς, η απόλαυση ενός σύντομου περιπάτου μετά το γεύμα θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Μερικά από τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό είναι η ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, η βελτιστοποίηση του λεμφικού συστήματος, η βελτίωση της κυκλοφορίας και η απελευθέρωση της «ορμόνης της ευτυχίας».

Πώς κάνεις το περπάτημα ρουτίνα;

Είναι σημαντικό το περπάτημα να είναι ευχάριστο για εσάς και να γίνει η αγαπημένη σας δραστηριότητα και διασκέδαση. Για να κάνετε την εμπειρία σας πιο ευχάριστη, μπορείτε να ακούσετε μουσική, να σκεφτείτε τη μέρα σας ή να σχεδιάσετε τα πράγματα που έχετε μπροστά σας, αναφέρει το Zafodna.hr.

Μπορείτε επίσης να φέρετε μια παρέα και να χρησιμοποιήσετε τη βόλτα για συναναστροφές. Αν κάποια στιγμή δεν είναι επιλογή να βγείτε έξω για μια βόλτα, για παράδειγμα λόγω κακοκαιρίας, αντικαταστήστε το με κάποια άλλη δραστηριότητα, όπως χορό ή περπάτημα στη θέση του.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης αυτής, θα πρέπει να προσαρμόζεται στην υγεία και στους σωματικούς σας περιορισμούς. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πηγή: Zaphetna.hr

...