Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμα και μετά από οκτώ ώρες ύπνου

Αν και κοιμούνται επτά με οκτώ ώρες σχεδόν κάθε βράδυ, μερικοί άνθρωποι ξυπνούν κουρασμένοι το πρωί. Τίθεται το ερώτημα πώς γίνεται να κοιμάσαι σύμφωνα με τον χρυσό κανόνα και να νιώθεις άσχημα.

Είναι το αποτέλεσμα μιας ενισχυμένης κατάστασης αδράνειας ύπνου, μιας κιρκαδικής διαδικασίας που ρυθμίζει τη μνήμη, τη διάθεση, τον χρόνο αντίδρασης και την εγρήγορση μετά το πρωινό σηκώνοντας από το κρεβάτι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να λειτουργήσουν και αισθάνονται αδιάφοροι για τα πρώτα 15 έως 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, αλλά μερικές φορές η κατάσταση διαρκεί για αρκετές ώρες.

Πώς λειτουργεί η αδράνεια ύπνου;

Η αδράνεια ύπνου μειώνει τις πιο εξελιγμένες γνωστικές δεξιότητες όπως η αναλυτική σκέψη, η λήψη αποφάσεων, η δημιουργικότητα και η χρήση κανόνων και επιδεινώνεται όσο πιο στερημένος ύπνος είναι ένα άτομο. Αλλά ακόμα κι αν η δουλειά σας δεν είναι να σώζετε ζωές ή να οδηγείτε φορτηγό στη νυχτερινή βάρδια, αυτό το πρόβλημα μπορεί και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας.

Ο ειδικός στους πνεύμονες και τον ύπνο, Δρ Ray Dasgupta πιστεύει ότι εάν κοιμάστε αρκετά, το επόμενο ερώτημα είναι εάν κοιμάστε ποιοτικά.

Ο Dasgupta πρότεινε να επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει εάν υπάρχει υποκείμενη ή πρωτογενής διαταραχή ύπνου. Είναι όμως απαραίτητο να αναλυθούν κάποιοι άλλοι, πιο εύκολα τροποποιήσιμοι παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις διαδικασίες ανανέωσης και αποκατάστασης, όπως η εδραίωση της μνήμης, η ορμονική ρύθμιση και η συναισθηματική ρύθμιση ή επεξεργασία, που λαμβάνουν χώρα ενώ κοιμόμαστε.

Κούραση

«Υπάρχουν πολλές παθήσεις που προκαλούν κόπωση, αλλά δεν προκαλούν απαραίτητα υπνηλία», λέει η Jennifer Martin, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή David Geffen στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καταστάσεις χρόνιου πόνου, μεταβολικά προβλήματα ή προβλήματα θυρεοειδούς, αναιμία και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, αναφέρει το CNN, αναφέρει το Index.hr.

Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητη κόπωση, “ένα σημαντικό πρώτο βήμα θα μπορούσε να είναι μια τακτική εξέταση με το γιατρό σας”, είπε ο Martin.

Επιπλέον, η National Sleep Association συνιστά στους υγιείς ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, επομένως η αυστηρή τήρηση των οκτώ ωρών ύπνου μπορεί να μην είναι αρκετή.

Καθιστική ζωή

«Αν κάθεστε πολύ, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει να χρειάζεται μόνο να ξοδεύει χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ώστε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το αναμενόμενο όταν προσπαθείτε να κάνετε βασικές καθημερινές δραστηριότητες», είπε ο Martin.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, ενώ οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας προπόνησης και ενδυνάμωσης την εβδομάδα.

Άγχος ή κατάθλιψη

«Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να εξαντλήσουν την ενέργεια ενός ατόμου», είπε ο Dasgupta.

Μερικές φορές τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως αϋπνία ή μπλοκάρισμα των βαθύτερων σταδίων του ύπνου, πρόσθεσε.

Αφυδάτωση

Πάνω από το 50 τοις εκατό του σώματός σας είναι νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλαπλές λειτουργίες, όπως η πέψη των τροφίμων, η δημιουργία ορμονών και νευροδιαβιβαστών και η κυκλοφορία οξυγόνου σε όλο το σώμα, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.

Η αφυδάτωση σχετίζεται με μειωμένη εγρήγορση, αυξημένη υπνηλία και κόπωση.

Κακό περιβάλλον ύπνου ή ρουτίνα

Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει τον ύπνο σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο, όπου μένετε μόνο όταν κοιμάστε.

Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη έως και έξι ώρες πριν τον ύπνο και περιορίστε το αλκοόλ και τα βαριά ή πικάντικα τρόφιμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Το αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει βαθύτερα στάδια ύπνου και τα βαριά και πικάντικα φαγητά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, τα οποία παρεμποδίζουν τον αποκαταστατικό ύπνο.

Προβλήματα με έναν σύντροφο

«Το άτομο ή το κατοικίδιο με το οποίο μοιράζεσαι το κρεβάτι έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σου», είπε ο Μάρτιν.

Ίσως ο σύντροφός σας να έχει κάποια διαταραχή ύπνου και να ροχαλίζει ή να πετάει πολύ, ή μπορεί να έχει διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου από το δικό σας, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό σας.

Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας επειδή δεν έχουν τα ίδια πρότυπα ύπνου με τους ανθρώπους, πρόσθεσε.

Διαταραχή ύπνου

«Οι διαταραχές ύπνου είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να μειώσει δραματικά την ποιότητα του ύπνου», είπε ο Μάρτιν.

Κάποιος με υπνική άπνοια μπορεί να ξυπνήσει 50 ή 100 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

«Μόλις ξυπνήσεις, δεν είσαι πια σε βαθύ ύπνο και γενικά δεν μπορείς να κοιμηθείς βαθύ αμέσως», είπε ο Μάρτιν.

Άλλες διαταραχές ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τη ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Φωτογραφία: Shutterstock

 Πηγή: CNN, index.hr

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.