Οι πιο κοινές τεχνικές διαλογισμού για χαλάρωση σώματος και πνεύματος

Δεν υπάρχει καλύτερη τεχνική διαλογισμού, ούτε κάποια που να είναι περισσότερο ή λιγότερο χρήσιμη. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και προσεγγίζει τη χαλάρωση με διαφορετικό τρόπο, επομένως μια διαφορετική τεχνική διαλογισμού θα ταιριάζει στον καθένα μας καλύτερα.

Ως αρχαία μέθοδος χαλάρωσης, ο διαλογισμός είναι μια κοινή πρόταση για την ηρεμία του καθημερινού στρες και του άγχους. Είτε είστε αρχάριος είτε έχετε κάνει εξάσκηση για λίγο, μπορεί να μην γνωρίζατε ότι υπάρχουν περισσότερες από 15 διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού.

Στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα, να χαλαρώσει και να αντιμετωπίσει πιο εύκολα την καθημερινότητα. Με αυτές τις τεχνικές διαλογισμού, θέλει να επιτύχει εσωτερική γαλήνη και ισορροπία και επίσης βοηθά στην επίτευξη καλύτερης ποιότητας ύπνου, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε μια καλύτερη γενική κατάσταση.

Παρακάτω θα μπορείτε να διαβάσετε για τις πιο κοινές τεχνικές και μια εξήγηση για το τι αφορούν.

Τεχνικές διαλογισμού

Δεν υπάρχει καλύτερη τεχνική διαλογισμού, καμία που να είναι περισσότερο ή λιγότερο χρήσιμη. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και προσεγγίζει τη χαλάρωση με διαφορετικό τρόπο, οπότε ο καθένας μας ταιριάζει καλύτερα σε διαφορετικό. Σε κάθε περίπτωση, τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για διαλογισμό μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι διαλογισμού είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, ο διαλογισμός μάντρα, ο διαλογισμός συνειδητοποίησης/διαλογισμός vipassana, ο πνευματικός διαλογισμός, ο υπερβατικός διαλογισμός, ο διαλογισμός metta και ο διαλογισμός γιόγκα.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός περιλαμβάνει ένα άτομο που σας καθοδηγεί στον διαλογισμό και σας λέει σε τι να εστιάσετε και πώς να σκεφτείτε. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει να εκτελείται από έναν ειδικό, επομένως ασκείται συχνότερα από αρχάριους, οι οποίοι μόλις μαθαίνουν πώς να ξεκινούν το διαλογισμό.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί επίσης να εξασκηθεί μέσω διαφόρων εφαρμογών διαλογισμού, αλλά προτού αποφασίσετε για αυτήν τη μορφή, κάντε την έρευνά σας για να δείτε εάν πρόκειται για μια ποιοτική εφαρμογή και πρόγραμμα.

Διαλογισμός mandra

Μεταξύ των τεχνικών διαλογισμού είναι ο διαλογισμός με mandra (ονομάζεται επίσης οπτικός). Είναι ένας διαλογισμός στον οποίο, για να επιτύχουμε ηρεμία και ισορροπία, εστιάζουμε σε ένα μάντρα ή μια οπτικοποίηση στο κεφάλι μας. Στη συνέχεια δίνεται προσοχή σε αυτήν την πρόταση ή την εικόνα και με αυτόν τον τρόπο δεν επιτρέπουμε στις παρεμβατικές σκέψεις να διαταράξουν την ισορροπία και την ειρήνη που προσπαθούμε να επιτύχουμε.

Κατά την εξάσκηση αυτού του τύπου, απλώς επαναλάβετε το mandra και κάθε φορά που «περιπλανηθείτε» λίγο, επαναλάβετε το για να επιστρέψετε. Πιστεύεται ότι η επανάληψη ενός mandra μπορεί να μας βοηθήσει να εμβαθύνουμε τη σχέση μας με τον εαυτό μας και να είμαστε λιγότερο αρνητικοί.

Διαλογισμός Mindfulness ή διαλογισμός vipassana

Μέσω αυτής της τεχνικής διαλογισμού, ο στόχος είναι να μεταμορφώσετε το μυαλό, δημιουργώντας ιδιότητες όπως η σοφία και η συμπόνια. Αυτός ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση στις τεχνικές αναπνοής και την επίγνωση των δικών σας ψυχικών και σωματικών αισθήσεων.

Έρχεται σε αντίθεση με την τεχνική της Σαμάθα ή χαλάρωσης, καθώς στοχεύει να συγχωνεύσει το μυαλό και το σώμα και να βιώσει και να αποδεχτεί όλες τις αισθήσεις. Αυτή η τεχνική ασκείται εστιάζοντας στην αναπνοή και τις σωματικές αισθήσεις, επιτρέποντας έτσι στο μυαλό να είναι πιο χαλαρό, αλλά και πιο συγκεντρωμένο. Τότε μπορούμε να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε ότι οι φυσικές μας αλλαγές είναι μοτίβα και επομένως είναι πιο εύκολο να κατανοηθούν και ίσως να αλλάξουν εάν το επιθυμούμε.

Πνευματικός διαλογισμός

Αυτή η τεχνική διαλογισμού σχετίζεται συνήθως με μια θρησκευτική έννοια, γι’ αυτό ονομάζεται προσευχή σε πολλές θρησκείες. Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να συνδεθούμε με κάτι που πιστεύουμε ότι είναι μεγαλύτερο και πιο σημαντικό από εμάς.

Μέσα από αυτόν τον διαλογισμό βλέπουμε και κατανοούμε τα δικά μας λάθη, αλλαγές και επιτυχίες και τους δίνουμε νόημα σε σχέση με ένα ανώτερο ον ή δύναμη που εμπιστευόμαστε. Εκτελείται επίσης με μάντρα, επιβεβαιώσεις ή προσευχή.

Υπερβατικός Διαλογισμός

Αν ψάχνετε για μια τεχνική διαλογισμού που θα σας χαλαρώσει εντελώς, αυτή είναι ο Υπερβατικός Διαλογισμός. Είναι μια απλή τεχνική διαλογισμού που επιτυγχάνει βαθιά χαλάρωση, ανακουφίζει από το άγχος, προάγει την υγεία και αυξάνει τη δημιουργικότητα και την ευφυΐα.

Ασκείται δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά σε άνετη καθιστή θέση, που επιτρέπει στο μυαλό να ηρεμεί στη σιωπή.

Μέσω αυτού του διαλογισμού, δεν υπάρχουν μάντρα ή συγκέντρωση, αλλά ο στόχος είναι να αδειάσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε.

Διαλογισμός γιόγκα

Εάν κάνετε γιόγκα, πρέπει να έχετε νιώσει πνευματικότητα ή αίσθηση ελαφρότητας και γαλήνης σε ορισμένες συνεδρίες. Αυτός είναι ακριβώς ο στόχος της τεχνικής του διαλογισμού της γιόγκα, η οποία συνδυάζει αυτές τις δύο μεθόδους.

Η διαλογιστική επίγνωση κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα θα βοηθήσει στην καλύτερη στάση του σώματος, στη χαλάρωση του πόνου και της δυσφορίας, αλλά και στην εστίαση στην παρούσα στιγμή. Αυτή η τεχνική εφαρμόζεται έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης να σκέφτεσαι κάθε κίνηση που κάνεις, να προσπαθείς να νιώσεις κάθε μυ, κάθε σημείο του σώματός σου. Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανώνται, επαναφέρετε την προσοχή σας στην άσκηση και στην αναπνοή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη γιόγκα.

Metta διαλογισμός

Μέσω αυτής της τεχνικής διαλογισμού, ο στόχος είναι να ξυπνήσετε θετικές προθέσεις και να ενθαρρύνετε τη θετική σκέψη. Αυτή η τεχνική ονομάζεται συχνά διαλογισμός καλοσύνης, αγάπης και καλοσύνης.

Κατευθύνεται προς την πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη, αλλά και την αφύπνιση μιας ευγενούς κατάστασης συνείδησης. Με προσοχή στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός μας, μέσω αυτής της τεχνικής διαλογισμού σκεφτόμαστε τι μας κάνει μοναδικό άνθρωπο και ποιες είναι οι ιδιότητές μας. Με αυτόν τον διαλογισμό λέμε στον εαυτό μας ότι θέλουμε μόνο καλό, δύναμη, υγεία και αγάπη και άλλες θετικές επιβεβαιώσεις που θέλουμε να πετύχουμε.

Ενώ λέμε αυτές τις προτάσεις στο μυαλό μας, είναι σημαντικό να τις καταλαβαίνουμε και να τις νιώθουμε πραγματικά.

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.