Σωματικά συμπτώματα ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας. Χρειάζονται σε κάθε κύτταρο του σώματος για τη σωστή λειτουργία του.

Στις δυτικές χώρες, είναι σπάνιο οι άνθρωποι να υπολείπονται της σχετικά χαμηλής συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των 50 γραμμαρίων πρωτεΐνης, είπε ο διαιτολόγος Nikola Ludlam-Rajne στο Insider , αλλά οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή, την ηλικία και τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Εάν είστε δραστήριοι ή προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, οι ειδικοί συνιστούν να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης έως και δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Για κάποιον που ζυγίζει 70 κιλά, αυτό θα σήμαινε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Η πρωτεΐνη είναι χορταστική, έχει μεγαλύτερη θερμική επίδραση από το λίπος και τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να τις αφομοιώσει, βοηθά στη διατήρηση των μυών ενώ το άτομο χάνει λίπος και βοηθά τους μύες να ανακάμψουν από την άσκηση.

«Αν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να χάσετε μυϊκή μάζα, να αποδυναμώσετε το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας, να πεινάτε και να δυσκολεύεστε να αναρρώσετε μετά από μια προπόνηση», επισημαίνει η Ludlam-Rajne εξηγώντας τέσσερα φυσικά σημάδια που σας δείχνουν. μπορεί να μην καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη.

Απώλεια μυϊκής μάζας

Η μυϊκή μάζα αρχίζει φυσικά να μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών, επομένως η λήψη αρκετής πρωτεΐνης καθώς μεγαλώνετε είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι υψηλότερες για τους ηλικιωμένους. Οι ερευνητές συνιστούν την κατανάλωση 1,2 έως 2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ή περισσότερο, που είναι περίπου ισοδύναμο με αυτό που συνιστάται για ενεργούς ενήλικες.

“Εάν είστε vegan ή κόβετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απώλειας μυϊκής μάζας μαζί με λίπος, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα της ημέρας”, λέει ο Ludlam-Rajne.

Αδύναμο δέρμα, μαλλιά και νύχια

Εάν τα μαλλιά και τα νύχια σας είναι αδύναμα και το δέρμα σας έχει χάσει την ελαστικότητά του, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

«Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να κάνει τα μαλλιά και τα νύχια να γίνουν εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε βλάβες, επειδή πρωτεΐνες, όπως η κερατίνη, παίζουν σημαντικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία των κυττάρων που αποτελούν τα όργανα και τους ιστούς του σώματος». σημειώνει ο Ludlam-Rajne.

Οι πρωτεΐνες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος, έχει δείξει έρευνα.

Αυξημένη όρεξη

Εάν παλεύετε με την πείνα, είναι πιθανό να μην τρώτε αρκετά ή να μην λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.

«Η πρωτεΐνη είναι η πιο χορταστική θρεπτική ουσία σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, οπότε αν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να αισθανθείτε χορτάτοι μετά από ένα γεύμα», πρόσθεσε η διατροφολόγος.

Κακή αποκατάσταση μετά την άσκηση

Εάν διαπιστώσετε ότι το σώμα σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να αισθανθεί ξανά καλά μετά την άσκηση, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι πολύ χαμηλή.

«Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση, οπότε αν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη μετά την άσκηση, ειδικά μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης, η ικανότητα των μυών σας να αναπτύσσονται και να αναρρώνουν πριν από την επόμενη προπόνηση μειώνεται», υποστηρίζει ο διατροφολόγος.

Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως μυϊκός πόνος και κόπωση. Ωστόσο, η πρωτεΐνη δεν είναι σημαντική μόνο μετά από μια προπόνηση – είναι καλύτερο να την τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δείχνει η έρευνα.

Author: Insider, index.hr

...