Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής του παιδιού

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, καθώς και για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών.

Αυτό το ορυκτό είναι πολύ σημαντικό στη διατροφή των παιδιών, και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, εκτός από το αγελαδινό γάλα.

Σόγια

Μπορεί στα παιδιά να μην αρέσει το γάλα σόγιας, αλλά είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για παιδιά που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη φυσική πηγή ασβεστίου. Εάν το παιδί έχει αντίσταση στο γάλα, μπορείτε να του προσφέρετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί ή, σε μικρές ποσότητες, βούτυρο.

Αρακάς

Ένα φλιτζάνι αρακά περιέχει 45 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Βοηθά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών στα παιδιά, ενώ ο αρακάς περιέχει επίσης βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών των παιδιών.

Ενα ψάρι

Αν στο παιδί σας αρέσει η γεύση του ψαριού, προσφέρετέ το τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι επίσης πηγή ασβεστίου, αλλά φροντίστε να αφαιρέσετε όλα τα κόκαλα και να δώσετε στο παιδί σας μόνο το κρέας.

Σπανάκι

Ένα άλλο λαχανικό πλούσιο σε ασβέστιο είναι το σπανάκι. Περίπου 100 γραμμάρια υπέροχων φύλλων σπανακιού περιέχουν 99 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

αμύγδαλα

Το ένα τρίτο του φλιτζανιού αμύγδαλα περιέχει 110 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή αυτού του ορυκτού που βελτιώνει τη μνήμη, αναφέρει το Index.hr.

Φωτογραφία: Shutterstock

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.