Οι ανάγκες σε βιταμίνη D αλλάζουν με την ηλικία

Ανεξάρτητα από το πού ζείτε, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

«Από τους εκατό ασθενείς, θα έλεγα ότι 80 από αυτούς έχουν σημαντική ανεπάρκεια βιταμίνης D», λέει η Δρ Σβετλάνα Κόγκαν για το Well + Good.

Αυτά είναι άσχημα νέα γιατί η βιταμίνη D είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες – από την αναπαραγωγική και ψυχική υγεία, μέχρι την υγεία των οστών, μέχρι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής πυκνότητας, κακή διάθεση και εξάντληση. Οι ειδικοί έχουν φτάσει στο σημείο να λένε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μια παραμελημένη επιδημία και ότι χειροτερεύει όσο μεγαλώνουμε.

«Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνεται δραματικά όσο μεγαλώνεις», λέει η Δρ Lana Olivia.

Λέει ότι όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο εύθραυστα είναι τα οστά σου, τόσο λιγότερο ασχολείσαι με τη σωματική δραστηριότητα και τόσο λιγότερο ηλιακό φως λαμβάνεις, τα οποία επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμίνης D.

Οι σωματικές και διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές, γι’ αυτό και η πρόσληψη βιταμίνης D πρέπει να αλλάζει ανάλογα με την ηλικία και το μέγεθος του σώματος. Η σύσταση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας σχετικά με την πρόσληψη βιταμίνης D είναι 400 διεθνείς μονάδες (IU) για παιδιά έως 12 μηνών, 600 IU για άτομα ηλικίας 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα άνω των 70 ετών.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αυξάνετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D καθώς μεγαλώνετε, ειδικά για άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω. Επιπλέον, συνιστούν έκθεση στον ήλιο για έως και 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσει το σώμα να συνθέσει τη βιταμίνη D.

Δεν πρέπει να το παρακάνετε με τη βιταμίνη D γιατί, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εμφανιστεί δηλητηρίαση και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση, συχνουρία, αυξημένη δίψα, ευερεθιστότητα, αποπροσανατολισμό, ναυτία και έμετο.

Σύμφωνα με τη Δρ Olivia, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία πληθυσμοί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, καθώς και εκείνοι που δεν ασκούνται, όσοι έχουν περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως και οι έγκυες γυναίκες.

Αν και οι πηγές βιταμίνης D στα τρόφιμα εξακολουθούν να είναι σχετικά περιορισμένες, καταναλώνοντας τροφές όπως αυγά, σολομός, τόνος και μανιτάρια, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη, γράφει το Index.hr

Πηγή: index.hr 

. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.