Ορμόνη του στρες: Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα

Όταν βρίσκεται υπό στρες, το ανθρώπινο σώμα παράγει κορτιζόλη, ένα υποπροϊόν ενός έμφυτου εξελικτικού «προγράμματος» που μας βοηθά να αντιδρούμε σε καταστάσεις που μπορεί να είναι επικίνδυνες και απειλητικές. Η κορτιζόλη, μαζί με την επινεφρίνη (αδρεναλίνη), είναι μια σημαντική ορμόνη με διάφορες λειτουργίες. Η κορτιζόλη στην πραγματικότητα μας βοηθά να παραμείνουμε ζωντανοί διατηρώντας την ομοιόσταση (ισορροπία) του σώματός μας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της μεταβολικής δραστηριότητας, των αποκρίσεων του ανοσοποιητικού συστήματος, της φλεγμονής, της καρδιακής λειτουργίας, της αγγειακής λειτουργίας και της δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ωστόσο, τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα μας.

Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες παρενέργειες στο σώμα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, άγχος και κατάθλιψη, βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος και γνωστικά προβλήματα όπως μαθησιακές δυσκολίες και προβλήματα μνήμης. γράφει zadovoljna. hr.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα κορτιζόλης. Παίζει βασικό ρόλο στο πώς αντιδρούμε στο άγχος. Όταν βρισκόμαστε σε κίνδυνο, το σώμα απελευθερώνει τόσο αδρεναλίνη όσο και κορτιζόλη, μια σημαντική ορμόνη για την υγεία και την επιβίωσή μας.

Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να:

– ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

– ρυθμίζει το μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών

– μείωση της φλεγμονής

– διατηρεί έναν φυσιολογικό κύκλο ύπνου

Το πρόβλημα προκύπτει όταν απελευθερώνεται υπερβολική κορτιζόλη στον οργανισμό. Επομένως, καλό είναι να γνωρίζετε τα δέκα βασικά σημάδια των υπερβολικών επιπέδων κορτιζόλης, που είναι: συνεχής κόπωση, αύξηση βάρους, προβλήματα ύπνου, λεπτό δέρμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, γενική αδυναμία, διαβήτης, ακανόνιστη έμμηνος ρύση, προβλήματα εστίασης, συχνές ασθένειες.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Ασκήσου τακτικά

Καθώς ασκούμαστε, το σώμα απελευθερώνει το συσσωρευμένο στρες και άλλα αντιπαραγωγικά συναισθήματα, συμβάλλοντας στη μείωση της κορτιζόλης. Σύμφωνα με μια θεωρία, το αίσθημα φόβου αυξάνει την κορτιζόλη και η άσκηση αυξάνει τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την αυτοπεποίθηση και έτσι εξουδετερώνει με επιτυχία τον πιθανό φόβο που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Σε κάθε περίπτωση, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Σκέπτομαι

Οποιοσδήποτε τύπος διαλογισμού ή «ζωή στη στιγμή», γνωστός και ως ενσυνειδητότητα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Και μόνο μερικές βαθιές αναπνοές στη μέση μιας σκληρής δουλειάς μπορούν να μειώσουν το αίσθημα του άγχους και του στρες, μειώνοντας το επίπεδο των ορμονών του στρες.

Μια καλή, απλή άσκηση: όταν νιώθετε άγχος, πάρτε 10 έως 15 βαθιές αναπνοές και συνειδητοποιήστε την αίσθηση χαλάρωσης του σώματός σας. Η πλήρης προσοχή στο σώμα και το μυαλό ονομάζεται ενσυνειδητότητα – μια δεξιότητα εξαιρετικά χρήσιμη για τη μείωση πολλών αρνητικών συνεπειών, ψυχικών και σωματικών.

Μην απομονώνεστε, συνδεθείτε με άλλους

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ της κοινωνικής απομόνωσης και των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης σε ποντίκια. Πιστεύεται ότι τα άτομα που ήταν κοινωνικά απομονωμένα στην εφηβεία και είχαν προδιάθεση για ψυχικές ασθένειες, διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανώμαλη συμπεριφορά αργότερα στη ζωή τους. Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει αυτό που πολλοί επιστήμονες γνώριζαν ήδη: η ανθρώπινη σύνδεση είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία.

Οι οικογενειακοί δεσμοί, οι φιλίες και οι στενές σχέσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο στρες και έτσι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

Γέλα, τουλάχιστον λίγο

Δεν λέγεται χωρίς λόγο ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ο Δρ William Fry, ψυχίατρος συμπεριφοράς που μελετά τις επιπτώσεις του γέλιου για περισσότερα από 30 χρόνια, δηλώνει ότι το γέλιο είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ένα από αυτά τα οφέλη είναι η θετική επίδραση στα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η αίσθηση του χιούμορ, το γέλιο και η ελαφρότητα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες.

Ακούω μουσική

Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει τη θετική επίδραση της ακρόασης μουσικής στη διάθεση. Υπάρχει κάτι μέσα όταν ακούμε ένα αγαπημένο τραγούδι – αισθανόμαστε πολύ καλύτερα εξαιτίας του … Υπάρχει ένας χημικός λόγος για αυτό: η μουσική αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών, μια από τις ορμόνες της ευτυχίας, και μειώνει το επίπεδο του στρες ορμόνες στον εγκέφαλο.

Τρώτε υγιεινές τροφές

Ορισμένες τροφές όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα, οι λιναρόσποροι, τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας. Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης είναι να καταναλώνετε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα. Βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας και της λαχτάρας για φαγητό που είναι αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θα βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες. Η μειωμένη πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων (ζάχαρη και άμυλο) θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης.

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο

Ο ανεπαρκής ύπνος (επτά έως εννέα ώρες) προκαλεί συστηματικά αρνητική αντίδραση του οργανισμού. Γινόμαστε επιρρεπείς σε γνωστική εξασθένηση και αντιδρούμε περισσότερο στο περιβάλλον, το οποίο είναι επίσης πολύ κακό για το άγχος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου.

Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι επίσης σημαντικό το υπνοδωμάτιο να είναι «δεσμευμένο» μόνο για δραστηριότητες ύπνου. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να κρατάτε μέσα σε αυτό συσκευές όπως tablet, κινητά τηλέφωνα ή φορητούς υπολογιστές.

Φωτογραφία από Gerd Altmann

Πηγή: Zadovoljna.hr 


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.