Τροφές που διεγείρουν την κυκλοφορία

Η καλή κυκλοφορία είναι πολύ σημαντική γιατί επιτρέπει την καλύτερη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματός σας, απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα και τα απόβλητα από τους ιστούς και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής και τη βελτίωση της υγείας όλων των ιστών του σώματος.

Αν και είναι απαραίτητο, μερικές φορές το αίμα δεν ρέει σωστά μέσα από το σώμα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και άλλα.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν διατάσεις, διαχείριση άγχους, άσκηση και κατανάλωση ορισμένων τροφών και ποτών, γράφει το Eat This, Not That .

Παντζάρι

Κοινό σε πολλά «ενεργειακά» ποτά, τα παντζάρια είναι γνωστά για τις ενεργειακές τους ιδιότητες, λέει ο διαιτολόγος Sidney Green.

Οι αυξημένες ενεργειακές ιδιότητες των τεύτλων περιέχουν φυσικά νιτρικά άλατα, φυσικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στο έδαφος, τον αέρα και το νερό και χρησιμοποιούνται ως πρόσθετο τροφίμων για να σταματήσει την ανάπτυξη βακτηρίων και να βελτιώσει τη γεύση και το χρώμα των τροφίμων.

Αυτά τα νιτρικά άλατα βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος όταν μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Λαχανικά με βότανα και μπαχαρικά

Η διαιτολόγος Amy Goodson προτείνει σε όσους θέλουν να επιταχύνουν την κυκλοφορία να επικεντρωθούν στη δίαιτα «DASH», επειδή έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώνει την κυκλοφορία.

Εξηγεί ότι αυτή η δίαιτα συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε μερίδων λαχανικών την ημέρα.

«Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και στερούνται νατρίου, που είναι ένας κοινός παράγοντας για την υψηλή αρτηριακή πίεση και συνεπώς την ανθυγιεινή κυκλοφορία του αίματος», προσθέτει ο Goodson.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι.

Καρύδια

«Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος», λέει ο Green.

Λέει επίσης ότι οι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να βοηθήσει στην ενδοθηλιακή λειτουργία – απελευθερώνοντας ουσίες που ελέγχουν τη χαλάρωση και τη σύσπαση των αγγείων, καθώς και ένζυμα που ελέγχουν την πήξη του αίματος, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την προσκόλληση των αιμοπεταλίων.

Φρούτα πλούσια σε κάλιο

«Μία από τις συστάσεις της δίαιτας DASH είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο», λέει ο Goodson. «Τα φρούτα όπως οι χουρμάδες, οι μπανάνες, τα μούρα και το αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες καλίου».

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Ο Goodson αναφέρει επίσης ότι σύμφωνα με τη δίαιτα «DASH», το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

«Η κατανάλωση τριών μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην παροχή του ασβεστίου που χρειάζεστε», λέει ο Goodson, προσθέτοντας ότι μια μερίδα σημαίνει ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή περίπου 40 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Φωτογραφία από Engin Akyurt

Πηγή: eatthis.com


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.