Συχνά λάθη που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας μετά τα σαράντα

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν είσαι πια στην ακμή της νιότης σου, οπότε είναι καιρός, λένε οι ειδικοί, να ενεργήσεις ανάλογα.

Όταν γίνετε 40, αυτή είναι η στιγμή που θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένες συνήθειες και να φέρετε νέες στη ζωή σας για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Οι ορμόνες είναι πλέον ένας σημαντικός παράγοντας

Οι αλλαγές είναι τόσο εμφανείς που είναι δύσκολο να τις παραβλέψουμε, αλλά ο λόγος μπορεί να είναι λίγο ασαφής.

«Καθώς μεγαλώνουμε, όλοι περνάμε από ορμονικές αλλαγές και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και τον τρόπο που το σώμα παράγει και καταναλώνει ενέργεια», εξήγησε η διατροφολόγος Isabel Smith, προσθέτοντας ότι το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι η συσσώρευση λιπών στην κοιλιά.

Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πριν μιλήσετε με το γιατρό σας

Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι μια γρήγορη λύση θα σε βοηθήσει, αλλά να είσαι προσεκτικός όταν πρόκειται για συμπληρώματα. Εάν σκέφτεστε για συμπληρώματα βιταμίνης D, θα ήταν σοφό να ελέγξετε πρώτα το επίπεδό της στο σώμα.

Παρά τα μεγάλα οφέλη αυτής της βιταμίνης για την υγεία και το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν την έχουν σε επαρκείς ποσότητες, είναι ακόμα πιο συνετό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία εκ των προτέρων.

Μάλλον πίνετε πολύ καφέ

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε λιγότερο καφέ, αλλά τώρα είναι η ώρα να το κάνετε. Ο Smith συμβουλεύει ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα και όχι περισσότερο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και νευρικότητα.

Αν χρειάζεστε κάτι που θα σας ξυπνήσει, δοκιμάστε ολόκληρα τρόφιμα που θα σας δώσουν αρκετή ενέργεια.

Απαλλαγείτε από τις κενές θερμίδες για πάντα

Μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές αυτά τα χρόνια είναι στον μεταβολισμό και στον τρόπο που το σώμα μας επεξεργάζεται τις θερμίδες και γεγονός είναι ότι επιβραδύνεται.

«Εστιάστε στο να μην τα τρώτε γιατί θα καταναλώσουν μόνο πολλές θερμίδες, και αυτές που είναι κενές», λέει η διατροφολόγος Jessica Crandall και συμβουλεύει να χάνετε μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.

Τρώτε κάθε λίγες ώρες

Δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, αλλά πρέπει επίσης να τσιμπολογάτε κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Krandal συμβουλεύει να τρώτε κάθε τέσσερις ή έξι ώρες για να δίνετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.

Ψάξτε για αντιοξειδωτικά

Πιθανότατα έχετε μάθει ότι τα αντιοξειδωτικά είναι υγιή, αλλά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς γερνάμε και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη προβλημάτων που εμφανίζονται σε αυτήν την ηλικία, όπως βλάβες του δέρματος και ακόμη και καρκίνος.

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι τα κόκκαλα και οι αρθρώσεις σας πονάνε και αρκετά αντιοξειδωτικά από φρούτα και λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν.

Κάθε μέρα λίγα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ ωφέλιμα για τη γενική υγεία. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, οι αρθρώσεις σας θα πονέσουν λιγότερο.

Πιθανότατα νόμιζες πριν από 20 χρόνια ότι ήσουν άφθαρτος, αλλά πιστεύουμε ότι σήμερα συνειδητοποιείς ότι χρειάζεσαι λίγη βοήθεια για να παραμείνεις υγιής.

Πρόσεχε πώς κινείσαι

Μπορεί να σας φαίνεται ότι πρέπει να ξεχάσετε όλες τις ασκήσεις που συναντήσατε πριν από 20 χρόνια, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι έτσι, απλά πρέπει να τροποποιήσετε ελαφρώς το πρόγραμμα.

Βρείτε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες και να τις απολαμβάνετε πάντα. Σήμερα μπορεί να μην μπορείτε πλέον να τρέχετε πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα, αλλά μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο.

Σταματήστε να αποφεύγετε τον γιατρό

Δεν είναι ποτέ δυνατό να επαναλάβετε πόσο σημαντικό είναι να προλαμβάνετε τις ασθένειες, γι’ αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με ειδικούς, έναν προπονητή που θα κάνει το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς, έναν διατροφολόγο που θα κάνει ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά δεν πρέπει αποφύγετε τον ετήσιο έλεγχο στο γιατρό ως μέρος της πρόληψης.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε τακτικά αυτά τα χρόνια, και ειδικά αν υπάρχουν κάποιες ασθένειες στην οικογένειά σας που μπορεί να σας συμβούν. Ακούστε το σώμα σας και αν κάτι σας πονάει – μην το αγνοήσετε, επισκεφτείτε έναν γιατρό, γράφει το Ordinacija.hr, αναφέρει το N1 Zagreb.

Φωτογραφία από Julio César Velásquez Mejía


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.