Τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στην καλοκαιρινή ώρα. Σε αυτή τη διαδικασία, όλα όσα κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικά, όχι μόνο αυτά που σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο.

Αυτό που τρώμε μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην προσαρμογή.

«Οι καλύτερες τροφές πριν τον ύπνο είναι συνήθως σύνθετοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα ή λαχανικά και αυτό που δεν συνιστάται είναι η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων γλυκών και ανθρακούχων ροφημάτων με ζάχαρη», τονίζουν οι ειδικοί.

Το πρώτο στη λίστα των καλών τροφών που πρέπει να καταναλώνετε πριν πάτε για ύπνο είναι η βρώμη.

«Περιέχει επίσης μελατονίνη και το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο βοηθά στη δημιουργία μελατονίνης, η οποία βοηθά τον εγκέφαλό μας να στείλει σήματα στο υπόλοιπο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο», εξήγησε η διατροφολόγος.

Ο λόγος για τον οποίο η τρυπτοφάνη είναι τόσο σημαντική είναι ότι βοηθά επίσης το σώμα μας να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία μας βοηθά να χαλαρώσουμε.

Πολλά προβλήματα ύπνου επιδεινώνονται από το άγχος και την υπερβολική ανησυχία, επομένως θα πρέπει να βοηθήσει το σώμα να παράγει όσο το δυνατόν περισσότερη σεροτονίνη.

Το φρούτο που προτείνεται για κατανάλωση πριν πάτε για ύπνο είναι το ακτινίδιο, ενώ καλή επιλογή είναι και τα κεράσια. Συνιστάται το κρέας γαλοπούλας.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα επόμενα στη λίστα. Μια ανασκόπηση μελετών μεταξύ 1972 και 2019 διαπίστωσε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Οι ειδικοί έχουν ξεχωρίσει κάποιες άλλες τροφές που είναι καλές για κατανάλωση πριν τον ύπνο: προϊόντα σόγιας, λιπαρά ψάρια, αμύγδαλα, καρύδια, τσάι χαμομηλιού, μαρούλι, καλαμπόκι, σταφύλια, φράουλες, ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια και ρύζι, αναφέρει το Index.hr.

Φωτογραφία: Shutterstock


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.