Γιατί έχουμε κακή διάθεση μόλις ξυπνήσουμε και πώς να το αποτρέψουμε

Αν τον τελευταίο καιρό σηκώνεστε με το αριστερό σας πόδι, δεν είστε μόνοι. Όλοι έχουμε μέρες που ξυπνάμε με κακή διάθεση ή που νιώθουμε περίεργα και δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα.

Ενώ η κατάθλιψη, το άγχος, τα πολλά αλκοολούχα ποτά και οι αλλαγές στις εποχές μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητική κατάσταση του νου μετά το ξύπνημα, η κακή διάθεση οφείλεται πιθανότατα στην έλλειψη ύπνου και οι συνέπειες μπορεί να είναι εκτεταμένες, γράφει zadovoljna .rs .

«Οι βασικές αντιλήψεις για τον κόσμο αλλάζουν διακριτικά όταν είσαι πολύ κουρασμένος», λέει η Penelope Lewis, συγγραφέας του The Secret World of Dreams.

Η ευαισθησία στη μυρωδιά επιδεινώνεται και η πιθανότητα να παρατηρήσετε ξινές γεύσεις μειώνεται. Υπάρχουν επίσης λεπτά προβλήματα με την ακοή και την όραση, αναφέρει το Ultra.ba.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κούραση μπορεί να μας οδηγήσει να δούμε τον κόσμο μέσα από ένα αρνητικό φίλτρο. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιθανό να ερμηνεύσουμε την ουδέτερη έκφραση του προσώπου κάποιου ως αρνητική και είναι απίθανο να έχουμε διάθεση για χιούμορ σε κατάσταση κούρασης.

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά μια μελέτη δείχνει ότι μια συγκεκριμένη περιοχή του πρόσθιου λοβού, η οποία συνήθως φιλτράρει τα αρνητικά συναισθήματα, είναι απενεργοποιημένη λόγω έλλειψης ύπνου.

Και ενώ το να σηκώνεστε στο αριστερό πόδι είναι εντελώς φυσιολογικό από καιρό σε καιρό, υπάρχουν επίσης μερικές συνήθειες ζωής που επηρεάζουν δραματικά τον ύπνο και συμβάλλουν σε μια αρνητική διάθεση.

Τρώτε τροφές που βοηθούν στον καλό ύπνο

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτό που τρώμε το βράδυ, δεν έχει μόνο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμόμαστε, αλλά και στο πώς θα νιώθουμε την επόμενη μέρα. Η κακή διάθεση αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή και να προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου, οπότε προσέξτε τι τρώτε πριν τον ύπνο.

Εάν φάτε οτιδήποτε με πολύ ζάχαρη για το βραδινό, όπως σοκολάτα, μπισκότα, αλκοόλ ή τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πίτσα, ζυμαρικά κ.λπ., θα πάτε για ύπνο χορτάτοι, αλλά κατά τη διάρκεια της νύχτας θα έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να μειωθούν δραστικά.

Συνιστάται να τρώτε δείπνο περίπου τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο και τροφές που περιέχουν ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, όπως γαλοπούλα, τόνος, μπανάνες, πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο. Ωστόσο, οι τροφές που περιέχουν το αμινοξύ τυραμίνη έχουν κακή επίδραση στον ύπνο και πρέπει να το αποφεύγετε το βράδυ, και αυτό περιλαμβάνει καπνιστό ψάρι, πιπεριές, τυρί.

Διατηρήστε τα επίπεδα μαγνησίου

Μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε εάν αισθάνεστε άγχος ή ένταση. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει έλλειψη μαγνησίου, ένα βασικό μέταλλο του οποίου τα επίπεδα πέφτουν πολύ εύκολα λόγω του στρες.

Το μαγνήσιο βρίσκεται στα σκούρα πράσινα λαχανικά, επομένως είναι σημαντικό να το τρώτε καθημερινά.

Φροντίστε το συκώτι σας

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το συκώτι είναι η έδρα του θυμού.

Έτσι, εάν ήπιες το προηγούμενο βράδυ, είτε μέτρια είτε υπερβολική, το συκώτι θα είναι υπό πίεση και θα επηρεάσει την ικανότητά του να αποτοξινώνει τον οργανισμό και θα διακυβευτεί ο ύπνος σου.

Μην παραλείπετε το πρωινό

Έχετε πάντα πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χαμόγελο; Οι ειδικοί στον ύπνο Nerina Ramlakhan και Jackie Lynch συμφωνούν ότι το πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα είναι το κλειδί για να ανεβάσει τη διάθεσή σας.

Μην ξεχνάτε να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως τα κρουασάν, τα μάφιν και τα ζαχαρούχα δημητριακά, που θα αυξήσουν το επίπεδο της ζάχαρης, το οποίο θα πέσει απότομα και θα οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια και κακή διάθεση.

Η πρωτεΐνη είναι βασική τροφή για πρωινό. Οπότε προτιμάτε πάντα ομελέτα, γιαούρτι, αβοκάντο, βραστά αυγά, τοστ ψωμιού ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως με γιαούρτι.

Φωτογραφία Shutterstock

Πηγή zadovoljna.rs


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.