Τροφές που αυξάνουν την ορμόνη της ευτυχίας – πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας

Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της χαράς και ο κύριος φύλακας της καλής μας διάθεσης. Σε αγχωτικές καταστάσεις, το επίπεδό του πέφτει απότομα, γεγονός που αυξάνει το άγχος και μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. Είναι πολύ εύκολο να ανεβάσετε το επίπεδο της σεροτονίνης με ορισμένες τροφές και σας αποκαλύπτουμε παρακάτω τις πέντε καλύτερες.

Πώς να αυξήσετε την ορμόνη της ευτυχίας;

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το πλούσιο σε ασβέστιο γάλα, ιδιαίτερα το ζεστό, ανακουφίζει πραγματικά από το άγχος, σταθεροποιεί τη διάθεση και ακόμη και μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Και τα μέταλλα που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το κάλιο και ο φώσφορος, ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Δεν είναι άδικο που οι γονείς έδωσαν ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν κοιμηθούν για να πεθάνει λίγο το σώμα του παιδιού και να το προετοιμάσουν για ύπνο.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι μερικές φορές το καλύτερο φάρμακο για την κακή διάθεση, γιατί ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας απελευθερώνει ενδορφίνες και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε σοκολάτα έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες από άλλους. Συνιστάται να τρώτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας την ημέρα!

Μπανάνες

Αυτό το φρούτο περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6 αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στις μπανάνες σας δίνει ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεσή σας, βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, του άγχους και της κατάθλιψης.

Φακές

Όπως οι μπανάνες, έτσι και οι φακές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίοι διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης. Ως αποτέλεσμα, το άγχος εξαφανίζεται. Αυτό το προϊόν σταθεροποιεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις εναλλαγές της διάθεσης, ενώ ο σίδηρος δίνει στον οργανισμό ενέργεια. Αξίζει να δοκιμάσετε να φάτε μισό φλιτζάνι φακές ως συνοδευτικό ή να τις προσθέσετε σε σούπες. Για να διευκολυνθεί η πέψη αυτού του προϊόντος από το σώμα, συνιστάται να μουλιάζετε σε νερό για λίγες ώρες πριν το μαγείρεμα.

Φωτογραφία: Profimedia


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.