Αρχίζει η θερινή ώρα – αυτή την εβδομάδα κοιμόμαστε μια ώρα λιγότερο

Κινώντας το ρολόι επηρεάζουμε τον βιορυθμό και λόγω της θερινής ώρας χάνουμε μια ώρα ύπνου.

Έρευνα ειδικών επιβεβαίωσε ότι η μετακίνηση του ρολογιού συνεπάγεται σωματικές και ψυχικές παθήσεις σε πολλούς και συνδυαστικά μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Οι νευρολόγοι προειδοποιούν ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για τους καρδιαγγειακούς ασθενείς και ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος καρδιακής προσβολής.

Με μειωμένη συγκέντρωση, δύσκολη μνήμη και έντονη κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί θα αντιμετωπίσουν μειωμένη απόδοση εργασίας. Θα πρέπει να προστεθεί ότι οι αλλαγές στον ρυθμό του ύπνου οδηγούν σε ορμονική ανισορροπία και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Πολλοί θα παλέψουν με πονοκεφάλους και αισθήματα αϋπνίας και οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο αριθμό τροχαίων ατυχημάτων.

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν όσους αναμένουν δυσκολίες να προετοιμαστούν έγκαιρα.

Το βράδυ που κινείται το ρολόι, καλό είναι να κοιμάστε νωρίτερα ή την επόμενη μέρα για να κοιμηθείτε περισσότερο για να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Ο κακός ύπνος επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών.

Ο υγιής ύπνος μπορεί να διαταράξει τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, επομένως αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, μειώστε την ποσότητα του καφέ που πίνετε συνήθως.

Αλλάξτε σταδιακά τον ρυθμό, οπότε λίγες μέρες πριν την αλλαγή, κοιμηθείτε 15 λεπτά νωρίτερα και ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα. Λάβετε υπόψη ότι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση βαριών φαγητών πριν τον ύπνο. Αντίθετα, πιείτε τσάι από κεράσι που είναι πλούσιο σε μελατονίνη ή ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα με μέλι.

Μην υπερθερμαίνετε την κρεβατοκάμαρα, χαμηλώνετε τα στόρια και μπορείτε να προσθέσετε αρώματα όπως λεβάντα, βανίλια ή χαμομήλι που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της αϋπνίας, γράφει το 24sata.hr.

Φωτογραφία: Shutterstock

24sata.hr


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.