Πότε είναι η ώρα να ξεκινήσετε δίαιτα;

Μερικές φορές μια «καθυστέρηση» στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να κινηθείτε περισσότερο και μερικές φορές το σώμα στέλνει σήματα ότι είναι χαρούμενο και αισθάνεται καλά λόγω της τρέχουσας κατάστασης.

Υπάρχουν πέντε πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να γνωρίζετε εάν έχετε επιτύχει το ιδανικό σας βάρος:

Νιώθετε ότι δεν θα ήσασταν ευτυχισμένοι αν έπρεπε να αυξήσετε τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος

Όταν μειώνουμε δραστικά τις θερμίδες ή ασκούμαστε πάρα πολύ, οι ορμόνες «κινούνται» για να βοηθήσουν στη διατήρηση του σώματος. Το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή ορμονών της πείνας όπως η γκρελίνη, η οποία αυξάνει την επιθυμία για φαγητό. Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη θα αυξηθούν επίσης. Πιθανότατα θα νιώσετε αδύναμοι και κουρασμένοι.

Επιπλέον, η επιπλέον προσπάθεια μπορεί να μην έχει κανένα αποτέλεσμα. Ίσως η άσκηση για δύο ώρες την ημέρα θα έπαιρνε χρόνο με την οικογένεια ή αρκετό ύπνο. Το αίσθημα πείνας μπορεί επίσης να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης. Εάν είστε σε κακή διάθεση ή νιώθετε ότι χάνετε τις απολαύσεις της ζωής, το σχέδιο απώλειας βάρους σας μάλλον δεν είναι καλό, λένε οι ειδικοί.

Δεν έχετε κανένα πρόβλημα υγείας που να σχετίζεται με το βάρος

Η χειρουργός Karolina Kederkvest σας συμβουλεύει να δείτε ολόκληρη την εικόνα του εαυτού σας πριν δημιουργήσετε μια σκάλα. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία, όχι μόνο την περίμετρο της μέσης.

Δώστε προσοχή στη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν ο γιατρός σας πει ότι όλα τα παραπάνω είναι καλά και υπό έλεγχο, τότε έχετε ένα «υγιές βάρος», άσχετα με το ότι δεν είναι το επιθυμητό σας βάρος.

Νιώθεις καλά σωματικά

Όταν γνωρίζετε ότι πληροίτε τις σημαντικές παραμέτρους υγείας που σχετίζονται με το κατάλληλο βάρος, σκεφτείτε πώς νιώθετε. Ενώ μπορεί να μην σταματήσετε να ονειρεύεστε το ιδανικό βάρος και να το δουλεύετε, αναρωτηθείτε αν έχετε αρκετή ενέργεια για δραστηριότητες ή προπονήσεις που διαφορετικά θα σας εξουθενώσουν. Αυτές είναι πολύ πιο σημαντικές παράμετροι για τη γενική σας υγεία από την επίπεδη κοιλιά.

Είστε κοντά στο ιδανικό βάρος

Εάν η προπόνηση δύναμης είναι μέρος της ρουτίνας απώλειας βάρους, πιθανότατα έχετε αποκτήσει κάποια μυϊκή μάζα – και αυτό είναι καλό! Αλλά επειδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, η σκάλα βάρους θα πρέπει να ρυθμιστεί σε υψηλότερο επίπεδο.

Ουσιαστικά, ο στόχος της απώλειας βάρους είναι η μείωση της απώλειας μυών! Η μυϊκή μάζα βοηθά, εκτός από την καύση θερμίδων, στη διατήρηση αρκετής δύναμης για τις καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον, εάν μειώσετε πάρα πολλές θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, μπορεί να μην λάβετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τους μυς

Χρειάζεστε μια ομάδα ειδικών για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος

Δεν είναι μυστικό ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται καθώς γερνάμε, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος.

«Πολλές φορές όταν ρωτούσα τους πελάτες μου πότε έφτασαν για τελευταία φορά το βάρος που είχαν στόχο, μου είπαν ότι ήταν στο γυμνάσιο ή την ημέρα του γάμου τους», λέει η διαιτολόγος Jennifer McDaniel.

«Η επίτευξη αυτού του βάρους είναι ακόμα δυνατή, αλλά η ποσότητα της προσπάθειας και της ενέργειας για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί μπορεί να μην είναι βιώσιμη», λέει η Jennifer.

Εάν νιώθετε ότι χρειάζεστε έναν προσωπικό διατροφολόγο, έναν προσωπικό γυμναστή και ώρες έντονης καθημερινής άσκησης για να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε ξανά το αγαπημένο σας στενό παντελόνι που φορούσατε στο κολέγιο, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε τις προσδοκίες σας πράξη.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.