Τι δεν πρέπει να τρώτε για πρωινό και πότε είναι η κατάλληλη ώρα για το πρώτο γεύμα

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πρώτο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται γύρω στις 9 ή 10 το πρωί. Αν ξυπνάτε στις 7, παίρνετε πρωινό στις 10, μεσημεριανό στις 14 και δείπνο γύρω στις 17 ή 18 – αυτό είναι μια χαρά.

Μερικοί άνθρωποι δεν φεύγουν από το σπίτι χωρίς να φάνε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Για άλλους όμως το πρωινό, λόγω συνθηκών, γίνεται μεσημεριανό, γιατί το πρώτο γεύμα το τρώνε μόνο το μεσημέρι.

Ποιο είναι λοιπόν το καλύτερο και πού βρίσκεται η αλήθεια; Οι ειδικοί λένε ότι το πρωινό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό γεύμα. Σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει το αίσθημα της πείνας και τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και άλλων μεταβολικών διαταραχών.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι πρέπει να φας μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Εάν είστε πεινασμένοι το πρωί, φροντίστε να φάτε, και αν δεν είστε, δεν πειράζει να περιμένετε.

Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, είπε στο «Health» η διαιτολόγος Beth Blustones από το Cleveland Health Clinic Institute και προειδοποίησε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για ένα γεύμα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Μην αναβάλλετε ποτέ ένα γεύμα, γιατί μπορεί να σας οδηγήσει να πιείτε ένα πρόχειρο γεύμα όπως ένα ντόνατ ή άλλη ζύμη,

Πότε είναι η τελευταία φορά να φάτε;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πρώτο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται γύρω στις 9 ή 10 το πρωί. Αν ξυπνάτε στις 7, έχετε πρωινό στις 10, μεσημεριανό στις 14 και δείπνο γύρω στις 17 ή 18 0, αυτό είναι μια χαρά. Αν όμως παίρνετε πρωινό το μεσημέρι και έχετε χρόνο μόνο για ένα ακόμη γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό σημαίνει ότι παραλείπετε γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον κάθε τέσσερις ώρες, εξήγησε η διαιτολόγος Sandra Arevalo από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.

Να φας ή να μην φας πριν την πρωινή προπόνηση;

Υπάρχουν εξαιρέσεις στον κανόνα «άκου το σώμα σου». Δηλαδή, καλό είναι να τρώτε πριν την προπόνηση εάν ασκείστε το πρωί, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα βελτιώσει την καύση λίπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα μαζί οδηγούν σε ταχύτερη και καλύτερη απώλεια βάρους.

Πώς να ισορροπήσετε ένα γεύμα;

Συνιστάται να τρώτε περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης (ελληνικό γιαούρτι ή δύο αυγά) για να αισθάνεστε χορτάτοι. Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά, αλλά είναι σημαντικό να προσέχετε από πού προέρχονται (ξηροί ξηροί καρποί, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο). Αποφύγετε το μπέικον και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Και στην αρχή της ημέρας, φροντίστε να προσέχετε την πρόσληψη φυτικών ινών για αίσθημα κορεσμού και υγιούς πέψης (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως…).

Προτάσεις για υγιεινά γεύματα και τι να μην τρώτε!

Για να είναι υγιεινό το πρώτο γεύμα, καλό είναι να τρώτε τους παρακάτω συνδυασμούς: ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή φρούτα, ομελέτα με μερικά λαχανικά ή πράσινο smoothie με, ας πούμε, βούτυρο ξηρών καρπών. Αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό να μην τρώτε πρωινό – επιδόρπιο, δηλαδή γλυκό, ή καφέ με γλυκά αρτοσκευάσματα, γιατί θα ανεβάσει την ενέργειά σας και θα τη χαμηλώσει απότομα.

Είναι η ταραχώδης ζωή πρόβλημα του (μη) πρωινού;

Η πρωινή βιασύνη είναι πραγματικό πρόβλημα και για πολλούς ο μεγαλύτερος ένοχος είναι γιατί τρώνε ανθυγιεινό και γρήγορο φαγητό ή από την άλλη – δεν τρώνε καθόλου πρωινό. Με λίγη καλή θέληση και λίγο χρόνο, μπορείτε να ετοιμάσετε πρωινό το προηγούμενο βράδυ…

  • Μπορείτε να χτυπήσετε τα αυγά με αλάτι και πιπέρι και να τα βάλετε στο ψυγείο.
  • Κόψτε τα φρούτα σε φέτες ή ετοιμάστε ξηρούς καρπούς για πρωινό γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
  • Παγώστε τα υλικά για το αγαπημένο σας smoothie και απλά ανακατέψτε το πρωί.

Και τι γίνεται με τον καφέ;

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τον καφέ. Σε μέτριες δόσεις, είναι ένα υγιές διεγερτικό. Για τους περισσότερους, αυτό σημαίνει τρία φλιτζάνια την ημέρα. Το επάγγελμα προειδοποιεί ότι οτιδήποτε περισσότερο από αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινό, να επηρεάσει άσχημα τον ύπνο, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση… Είναι σημαντικό να προσέχετε πόση ζάχαρη βάζετε στον καφέ.


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.