Ο καλύτερος τρόπος διατροφής για ποιοτικό ύπνο
Τι πρέπει να τρώτε για να κοιμάστε σαν μωρό;
Τεχνικές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα, η άσκηση και η μη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, είναι γνωστές και οι επιστήμονες έχουν πλέον διαπιστώσει ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή, αναφέρει το Sputnik.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ανέλυσε 20 προηγούμενες μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 1975 και 2021.
Ο στόχος ήταν να προσδιοριστεί ποιος τύπος διατροφής συμβάλλει καλύτερα στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι ερευνητές έχουν επισημάνει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι καλύτερη από άλλες και ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.
«Όσοι τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε σεροτονίνη και μελατονίνη και καταναλώνουν αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά (όπως αντιοξειδωτικά ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) κοιμούνται καλύτερα», είπε η Catherine Wilson στο Eat This .
Ο Δρ Michael Gradner, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, εξηγεί ότι η σχέση ύπνου και διατροφής δεν εξαρτάται τόσο από συγκεκριμένες τροφές όσο από τον τρόπο που τρώμε.
...