Γιατί είναι σημαντικό να στέκεσαι στο ένα πόδι

Μια απλή κίνηση μπορεί να εντοπίσει εάν έχετε κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία, μειωμένη οστική πυκνότητα…

Η έρευνα δείχνει ότι η ικανότητα των ανθρώπων να στέκονται στο ένα πόδι είναι δείκτης καλής υγείας και ότι η εξάσκηση στη στάση στο ένα πόδι μπορεί να αυξήσει τη φυσική κατάσταση και ίσως το προσδόκιμο ζωής.

Η ικανότητα να στέκεσαι στο ένα πόδι συνδέεται με καλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και μειωμένο κίνδυνο πτώσεων, αλλά και με την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής. Η αδυναμία διατήρησης της ισορροπίας για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο ενώ στέκεστε στο ένα πόδι και σε κατά τα άλλα υγιή άτομα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο βλάβης μικρών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και μειωμένη ικανότητα κατανόησης εννοιών.

Η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση, οι χρόνιες ασθένειες και η συνταξιοδότηση επηρεάζουν επίσης τη δύναμη και την ισορροπία μας και την ικανότητά μας να παραμένουμε όρθιοι, κυρίως λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν την ικανότητα και το κίνητρό μας να ασχολούμαστε με τακτική φυσική δραστηριότητα.

Οι μεγάλες περίοδοι καθιστού ή ξαπλωμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζονται με λιγότερη μυϊκή δύναμη, κίνδυνο πτώσεων και μερικές φορές ανεξάρτητα από το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας μέτριας ή ισχυρής έντασης που ασκείται. Οι άνθρωποι που κάθονται για πολλή ώρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, μεγαλύτερη περίμετρο μέσης και παχυσαρκία.

Γιατί είναι σημαντικό να στέκεσαι στο ένα πόδι

Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο χρόνος κατά τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι αλλάζει με τα χρόνια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες – και η αδυναμία επίτευξης του χρόνου-στόχου για την κατάλληλη ηλικιακή ομάδα μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Το ανθρώπινο σώμα, όταν στέκεται όρθιο, είναι εγγενώς ασταθές. Έχουμε ένα πολύ μικρό υπομόχλιο σε σχέση με το ύψος και το πλάτος του. Όταν είμαστε σε καλή υγεία, βασιζόμαστε στο κεντρικό και περιφερικό νευρικό μας σύστημα για να ενσωματώσουμε όλες τις πληροφορίες που προέρχονται από τις αισθήσεις μας για ισορροπία (μάτια, εσωτερικό αυτί και ανατροφοδότηση από μύες και αρθρώσεις).

Στη συνέχεια εμπλέκουμε τους σωστούς μύες (πόδια, αστραγάλους, πόδια και κοιλιακούς και ραχιαίους μύες, μερικές φορές ακόμη και τους μύες των χεριών) την κατάλληλη στιγμή για να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές στη στάση μας για να παραμείνουμε όρθιοι.

Όσο πιο δραστήριοι είμαστε σωματικά, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε καλή ισορροπία και, φυσικά, γενικά σωματικά, ψυχολογικά και κοινωνικά οφέλη.

Εξασκηθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι

Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να στέκεστε στο ένα πόδι σε οποιαδήποτε ηλικία και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Το να στέκεστε στο ένα πόδι μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο αν κλείσετε τα μάτια σας ενώ το κάνετε.

Αυτό αξίζει να ασκηθεί γιατί βοηθά στη μακροπρόθεσμη ικανότητά μας να διατηρήσουμε την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης. Με ανοιχτά μάτια, το σώμα γίνεται τεμπέλης και βασίζεται στην όραση για να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ισορροπία.

Αν κλείσουμε τα μάτια μας, οι άλλες αισθήσεις θα λειτουργήσουν καλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι με κλειστά μάτια μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι πολύ πιο κοντό από ό,τι όταν τα μάτια τους είναι ανοιχτά. Γι’ αυτό είναι καλό να έχουμε κάτι κοντά στο οποίο θα κολλήσουμε.

Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι τα άτομα άνω των 70 ετών, εάν στέκονται σε κάθε πόδι για ένα λεπτό, τρεις φορές την ημέρα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας του ισχίου. Η ισχυρότερη μεταλλική πυκνότητα των οστών του ισχίου σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν κάποιο οστό εάν πέσουν.


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *