Νόστιμο, και σας λύνει την κακή διάθεση και τη νευρικότητα: Τροφές διεγερτικά σεροτονίνης

Το φαγητό μπορεί να είναι φίλος του στομάχου σας, πηγή ευχαρίστησης, αλλά και φάρμακο. Σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για καλή διάθεση.

Γάλα

Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Εάν έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας, μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Μια νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης D ήταν λιγότερο καταθλιπτικοί από εκείνους που δεν έπαιρναν. Δεν σου αρέσει το γάλα; Αυξήστε τη βιταμίνη D σε μια διατροφή εμπλουτισμένη με δημητριακά .

Κρέας γαλοπούλας

Το κρέας γαλοπούλας περιέχει μια πρωτεΐνη που παράγει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή σεροτονίνης. Είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που παίζει βασικό ρόλο στην κατάθλιψη, αναφέρει το WebMD. Στην πραγματικότητα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά δρουν για να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη σεροτονίνη. Μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα τόνωσης της διάθεσης από το κοτόπουλο και τη σόγια.

φιστίκι βραζιλίας

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι γνωστοί για το σελήνιο που βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τα μικρά και επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι που δεν έχουν αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή τους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Μόνο ένα παξιμάδι Βραζιλίας έχει σχεδόν το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών σας σε μεταλλικά στοιχεία, γι’ αυτό προσέξτε πόσο τρώτε. Άλλα τρόφιμα με αυτό το ορυκτό είναι το καστανό ρύζι, το άπαχο βοδινό κρέας, οι ηλιόσποροι και τα θαλασσινά.

καρότα

Είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, την οποία μπορείτε επίσης να πάρετε από κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες και πεπόνι. Μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το θρεπτικό συστατικό με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Ομολογουμένως, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να συμπεράνουμε ότι τα καρότα μπορούν να αποτρέψουν την κατάθλιψη, αλλά δεν μπορούν να σας βλάψουν.

Οστρακόδερμα και μύδια

Αυτά τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β-12. Ορισμένες έρευνες λένε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β-12 είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη κατάθλιψης. Αν ψάχνετε για άλλες πηγές βιταμίνης Β-12, δοκιμάστε βόειο κρέας, αυγά και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Καφεΐνη

Λίγη καφεΐνη μπορεί να είναι μια ώθηση που θα αυξήσει το κίνητρό σας. Αλλά εάν έχετε επιλόχεια κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ο καφές μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Άλλοι ερευνητές λένε ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, αν και δεν είναι σίγουροι γιατί.

Λαχανικά με φύλλα

Είναι γεμάτο φυλλικό οξύ που χρειάζονται τα εγκεφαλικά σας κύτταρα για να λειτουργούν καλά και το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη. Αυτή η βιταμίνη, γνωστή και ως Β9, βρίσκεται στα δημητριακά και το ρύζι. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από φακές, φασόλια και σπαράγγια.

Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα να χρησιμοποιήσουν χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Αρκετές μικρές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν είχαν κατάθλιψη έχουν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 σε σύγκριση με άτομα με διαταραχές της διάθεσης.


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.