Πέντε τροφές για καλύτερη μνήμη

Η ηλικία, ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά σας να θυμάστε. Ξεκινήστε να καταναλώνετε τα παρακάτω τρόφιμα για να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα.

Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλος αναπτύσσεται έως και 80 τοις εκατό μέχρι το τρίτο έτος της ζωής και ότι μέχρι το πέμπτο έτος φτάνει την πλήρη ικανότητά του; Στην εποχή του εκσυγχρονισμού, κάνουμε πολλά λάθη που μειώνουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου, χωρίς καν να γνωρίζουμε πόσο επηρεάζουν τη μνήμη.

Μερικά από τα λάθη είναι η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών και, φυσικά, η διατροφή. Παίζει σίγουρα σημαντικό ρόλο στη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι:

Σπανάκι

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σπανάκι είναι, μεταξύ άλλων, η καλύτερη πηγή σιδήρου και είναι επίσης μια από τις πλουσιότερες πηγές μαγνησίου και φυλλικού οξέος. Μας βοηθούν να διατηρήσουμε τις γνωστικές λειτουργίες.

Κρόκοι αυγών

Πολλοί επικρίνουν την κατανάλωση κρόκων αυγού πολύ συχνά επειδή αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνες D και B12, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, οι οποίες όχι μόνο βελτιώνουν την ικανότητα να θυμάστε, αλλά και προστατεύουν από σοβαρές νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ;

Γιαούρτι

Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια πραγματοποίησε μια μελέτη σε γυναίκες που καταναλώνουν γιαούρτι δύο φορές την ημέρα και παρατηρήθηκε βελτίωση στο έργο του εγκεφάλου τους. Το γιαούρτι είναι ένα προβιοτικό που βελτιώνει το έργο των εντέρων και είναι από καιρό γνωστό ότι υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ της εργασίας του εγκεφάλου και των εντέρων.

Ψάρι

Τα ψάρια είναι γεμάτα με ιώδιο, σελήνιο και υγιή λίπη. Είναι εξαιρετικά χρήσιμη τροφή για τον εγκέφαλο επειδή περιέχουν ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών λειτουργιών.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και πολυφαινολών που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή.

Φωτογραφία: Profimedia


Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *