Οδυνηροί εμμηνορροϊκοί κύκλοι; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο για τον εαυτό σας

Σε ορισμένα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι καλό να προσαρμόσετε τη διατροφή σε αυτό και να δώσετε έμφαση σε ορισμένα τρόφιμα, λέει η Δρ Alona Pulde.

Οι αλλαγές στη διατροφή σε ορισμένα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, λέει η Δρ Alona Pulde, γιατρός από το Λος Άντζελες, ο οποίος βρίσκεται πίσω από το επαναστατικό ντοκιμαντέρ “Forks over Knives” (“Fork over Knives”) και ομώνυμα βιβλία με πρόγραμμα διατροφής που έγινε μπεστ σέλερ.

Λέει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο ή η μείωση των τροφών που περιέχουν οιστρογόνα την κατάλληλη στιγμή, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.

“Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο κύκλος είναι απλώς ένα φαινόμενο που διαρκεί για λίγες ημέρες, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας ολόκληρος μηνιαίος κύκλος και το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αναδομήσετε το σώμα σας και να ισορροπήσετε τις ορμόνες καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της περιόδου”, λέει.

Ακολουθούν οι διατροφικές συμβουλές του Δρ Pulda για κάθε φάση του κύκλου:

1. Θυλακική φάση, οι δύο πρώτες εβδομάδες (ημέρες 1 έως 12) του κύκλου

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται ξανά και η ενέργεια αυξάνεται, οπότε μπορεί να παρατηρήσετε μεγαλύτερο κίνητρο για άσκηση και επιστροφή στη σωστή πορεία μιας υγιεινής διατροφής Το Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια) και ζυμωμένα τρόφιμα (λάχανο τουρσί) βοηθούν στο μεταβολισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων.

“Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά”, λέει ο γιατρός.

2. Φάση ωορρηξίας, μεταξύ της 12ης και της 14ης ημέρας του κύκλου

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να έχετε φάσεις στις οποίες αισθάνεστε αυξημένη επιθυμία για φαγητό, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό που μπορεί να σας κορεστεί, ειδικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες Το

Αυτό περιλαμβάνει φρούτα (μούρα, μήλα, αχλάδια, μπανάνες), λαχανικά (μπρόκολο, αγκινάρες, λάχανο, γλυκοπατάτες), όσπρια (μπιζέλια), δημητριακά και σπόρους (αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, σουσάμι, ηλιόσποροι). Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να συμπεριλάβετε υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο, του τσιά ή του λιναρόσπορου, κ.λπ. Πάντα τρώτε ταυτόχρονα για να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα και να ετοιμάζετε πάντα ένα θρεπτικό σνακ που μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας για να παρέχει στον οργανισμό επιπλέον ενέργεια ».

3. Εμμηνορροϊκή φάση

Αυτή είναι η φάση του κύκλου σας στην οποία το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι το χαμηλότερο, στην οποία έχει εμφανιστεί αιμορραγία. Συνήθως διαρκεί από τρεις έως επτά ημέρες και μπορεί να περιλαμβάνει κράμπες, κόπωση, πόνο στην πλάτη και μεταβολές της διάθεσης.

Όταν χάνεται αίμα, είναι σημαντικό να εμπλουτιστούν τρόφιμα με τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια, ή φυτικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων, των τεύτλων και των οσπρίων.

4. Ωχρινική φάση, οι δύο τελευταίες εβδομάδες του κύκλου, μεταξύ 14ης και 28ης ημέρας.

Σε αυτή τη φάση, αυξάνεται το επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, το αίσθημα του πόνου γίνεται πιο έντονο επειδή απελευθερώνονται μεγάλες ποσότητες προσταγλανδινών, μια χημική ουσία που διεγείρει τις συσπάσεις. Για να μειώσετε το αίσθημα του πόνου, και επομένως τη σοβαρότητα των σπασμών που μπορεί να εμφανιστούν πριν από την εμμηνόρροια, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση, όπως αυτά που περιέχουν ωμέγα 3 (ξηροί καρποί, λιναρόσπορος, σπόροι chia), αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, η οποία είναι περισσότερο στα φρούτα) και εκείνα που περιέχουν βιταμίνη Ε (φυλλώδη πράσινα λαχανικά, αβοκάντο και δημητριακά).

 Φωτογραφία: Profimedia

ΠΗΓΗ: dailymail.co.uk 


. . .

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.